40 dagen fit

40 dagen fit challenge – Ik kan alleen maar winnen !

40 dagen fitchallenge: dit zou iedereen moeten kunnen

Dit jaar ga ik opnieuw voor de 40 dagen fitchallenge. De uitdaging is in zijn omschrijving eenvoudig: iedere dag moet er 30 minuten worden gesport of de 10 000 stappen moeten worden gehaald. Dertig minuten is niet zoveel en de lat ligt niet zo hoog. Het gaat om 30 minuten bewegen. Gevarieerd en de klemtoon ligt niet op prestatie. Vorig jaar lag de lat hoger en te hoog. Maar zie, ik leer uit mijn ervaringen ! 
Deze hele fitnesschallenge gebeurt thuis maar kan ook op de gym. Wat materiaal betreft gebruik ik wat gewichtjes, een kettlebell en een step.

Gewoontevorming

Het allerbelangrijkste in deze fitchallenge is dat ik een gewoonte opbouw. 40 dagen (met 1 jokerdag per week) is niet min. Eén keer 30 minuten valt mee, twee keer ook, een week of twee weken misschien ook, maar dat blijven doen is soms een uitdaging. Zeker omdat ik weet dat er dagen zullen komen die sowieso al propvol zitten en waar ik totaal geen zin zal hebben om nog de extra stress van sport er bij te nemen. Ik merkte vorig jaar dat het allemaal makkelijker klonk dan gedaan.

Variatie

Wat staat er op het programma ? Eigenlijk is er weinig dat ‘vaststaat’. Toch is er een minimumeis. In het zes dagenprogramma moet minimaal aanwezig zijn:

  • 2 keer krachttraining
  • 2 keer cardiotraining
  • 1 keer lenigheid

Hoe ik die precies invul maakt niet uit. Van nature zou ik altijd voor cardio gaan omdat dit het makkelijkst is. Het is een kwestie van cadans, of het nu lopen, wandelen of fietsen is. Verstand op nul is dat. De andere trainingen vragen meer aandacht. Lenigheid is iets waar ik eigenlijk nooit op oefen en ik voel dat mijn leeftijd daar gewoon weg naar snakt. Of lees: het gaat gigantisch achteruit met die lenigheid !

Inspiratie ?

Ik heb gelukkig heel wat ervaring (en materiaal) zodat ik niet het gevoel heb dat ik van nul moet beginnen. Toch hou ik dit achter de hand voor de fitchallenge :

  • De trainingen via Domyos. Deze zijn zogezegd voor na het verlof, maar ze blijven leuk.
  • Nederland in beweging. Kijk, dat ziet er iets uit voor oude mensen, maar onderschat het niet. Oké, misschien bén ik ook oud, maar dat maakt niets uit. Je bepaalt immers zelf de intensiteit. Het fijne ervan is dat het een complete workout is. Je hele lichaam wordt onder handen genomen inclusief warming up en cooldown. Gratis en voor niets elke dag een andere training !
  • Steppen met Jenny Ford. Weeral, dat ziet er gemakkelijk uit, maar ik lig zowat gevloerd na een training. Uit ervaring weet ik dat ik deze best geen dagen na elkaar doe, mijn knie begint snel te zeuren. Ik heb geen sterk motorisch geheugen, gelukkig hoeft dat niet bij Jenny.
  • Bij Fitnessblender vind je alle mogelijke oefeningen. Je kan zelf je niveau intikken, welk soort work-out je wil doen en zelfs hoe lang.  Ik ben niet zo goed vertrouwd met de kettlebell, zij worden mijn partners.

Verantwoording afleggen

Net zoals vorig jaar zal ik iedere week vertellen hoe het ging en wat ik gedaan heb.

Het fijne van een challenge

Of je het nu een themamaand noemt of in dit geval een 40 dagen fitchallenge, ik merk dat ik altijd profijt haal uit het – voor een beperkte tijd – aandacht hebben voor iets. De uitdaging is beperkt in tijd en prestatieloos. Ik geloof dat dit belangrijk is. Ik moet het gewoon doen en wees eerlijk, er is geen enkele reden (tenzij ik ergens onderweg iets breek of behoorlijk ziek word) dat ik het niet zou kunnen doen. De uitdaging zit in de regelmaat en niet zozeer in de ene prestatie op zich.

Benieuwd wat het worden zal.

Iemand van jullie een uitdaging voor de komende veertigdagentijd ? 
Alvast veel succes ! Ik lees het graag ! 

Ook interessant

3 gedachten over “40 dagen fit challenge – Ik kan alleen maar winnen !

  1. Ik ontdekte ‘nederland in beweging’ dankzij deze post. Sindsdien heb ik het dagelijks gedaan (en ook de 7-jarige zoon is fan). Ik doe dankzij jou nu ook extra moeite om dagelijks aan mijn 10.000 stappen te geraken. Ben benieuwd hoe lang ik dit allemaal ga volhouden 😊

    1. Wauw ! Ik blijf Nederland in beweging echt goed vinden. Ik doe het lang niet alle dagen, maar het is gevarieerd, je kan zelf je intensiteit bepalen, en hé, je kinderen kunnen inderdaad meedoen !
      Je kan ze ook online terugvinden, mocht je dat willen. Ik heb gewoon ‘serie opnemen’ gedaan via de digibox 🙂
      Veel succes !

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.