Categorie archief: Geen categorie

Hoe haalbaar zijn 10 000 stappen per dag ?

10 000 stappen

30 dagen 10 000 stappen

 

Ik deed mee aan de Garmin-uitdaging van 30 dagen 10 000 stappen per dag en ik ben blij dat het gedaan is. Ik denk dat ik mezelf sportief mag noemen. Niet supersportief en niet atletisch, maar er gaat hier geen week voorbij of er wordt gesport, meermaals per week. Toegegeven, het gaat wat op en af, maar het gebeurt werkelijk nooit dat er een hele week niet gesport wordt. Ik beweer niet dat ik over een prima conditie beschik, maar een zetelatleet ben ik ook weer niet. Een paar trappen op en neer en ik ben niet buiten adem. Als iederéén 10 000 stappen zou moeten zetten op een dag, dan zou dat voor mij toch niet zo moeilijk moeten zijn, niet ? Wel, viel dat even tegen. (Ik had het kunnen weten, want sportieve Annelies was ook niet zo happy met de challenge en zij houdt dan nog van uitdagingen, ik niet !).

10 000 stappen

Wie kwam op dat getal 10 000 ?

Op gezondheid.be lees ik dit:

Volwassenen zouden minimum 10.000 stappen per dag moeten zetten om gezondheidsvoordelen te bekomen. Jongeren onder de 18 jaar moeten minimum 13.000 tot 15.000 stappen zetten per dag. Wetenschappelijk onderzoek heeft namelijk aangetoond dat het aantal stappen dat een persoon zet op een dag representatief is voor de gemiddelde, dagelijkse hoeveelheid beweging van die persoon. Ervaring en onderzoek tonen bovendien aan dat mensen die gebruik maken van het stappen tellen ook positief gemotiveerd worden om meer te gaan bewegen.

 

Hoe haalbaar is dat eigenlijk ?

Ik kan mij echt niet voorstellen dat het voor de meeste mensen haalbaar is of zelfs motiverend om àlle dagen 10 000 stappen te zetten. Ik deed het 30 dagen lang en nu en dan heb ik dat grondig vervloekt. Dan moest ik nog om 22 uur een uurtje wandelen om toch maar aan die 10 000 stappen te geraken. Dan had ik 3 uur gefietst op een dag maar hé, dat telt nergens voor. Idem met zwemmen of veel andere sporten. Zelfs je hele keuken een grote beurt geven (kan tellen als cardio) telt NIET voor de 10 000 stappen. Dus nee, ik kan me echt niet voorstellen dat dit makkelijk in je leven in te bouwen is. Ik had dan nog vakantie, waardoor ik vrij over mijn tijd beschikte, maar iemand die 7 uur achter zijn pc zit kan dan wel ieder uur extra 500 stappen doen tussendoor (hoge schatting, ben je echt goed bezig dan !), dan nog is de beloning maar 3500 stappen. Stel dat je er in de ochtend alles bij elkaar zon 1200 heb gedaan (opstaan, rondlopen in de keuken, naar je werk), dan kom je thuis en zit je aan 4700, dus nog niet eens de helft. Laat ons zeggen dat je er thuis ook nog eens 2000 doet (opnieuw ruime schatting), dan ben je er nog niet (6700) ondanks je inspanning om tijdens je werk elk uur minimaal 500 stappen te zetten. Ik vind dat toch behoorlijk frustrerend.

Het is die ‘iedere’ dag die je de das om doet

Ik geloof best dat stappen tellen motiveert. Alleen stel ik mij vragen bij die 10 000 stappen. Dertig dagen lang heb ik het gedaan en eerlijk, ongeveer 70 procent van de dagen ging dat ‘redelijk’. Eerst en vooral zaten in die 70 procent dagen waarop ik ging lopen. Dat waren de makkies, nog voor de dag goed begonnen was, had ik die 10 000 al op zak. Ik voelde het iedere keer aan als een grote opluchting. Daar moest ik mij tenminste geen zorgen meer over te maken.
Soms maakte ik grote wandelingen en zat ik ineens aan 30 000 stappen. Maar die tellen evengoed als ‘1 dag 10 000 stappen’, ik geef toe dat dat soms frustrerend was.

Er waren dagen waar ik lang in de auto/bus zat. Dat zijn uren waar je echt niet kan stappen. Vergeet het dat je met de gang op en neer lopen ook maar iets van verschil maakt. Het klopt, alles telt, maar je raakt er echt niet met alleen maar kleine dingen. Die kleine dingen zijn surplusjes, maar ze maken echt die 10 000 niet.

Het stappen zetten overboord gooien ?

Het avontuur van de 30 dagen stappen mag mij dan niet bevallen zijn, ik blijf de stappenteller behouden en ik blijf het in de gaten houden, zij het met mildheid. Ik geloof echt dat het goed is om je aantal stappen (toch een indicator van beweging) in de gaten te houden. Toen het slecht ging met het lief, zag ik dat mijn stappenaantal terugviel naar 2000 – 3000 stappen per dag. Ik weet uit ervaring dat dat bitter weinig is voor mij. Op een gewone dag (werkdag of thuis) raak ik makkelijk, zonder sporten en extra aandacht voor beweging, aan 5000 stappen. Dat is dus zonder moeite. Dat ik plots dagen na elkaar geen 3000 stappen haalde zei iets over mezelf. Het was voor mij een wake-up call dat het anders moest. Ik ben toen begonnen met de 30 dagen 10 000 stappen challenge. Ik blijf erbij, elke dag 10 000 stappen zetten is er over (althans voor mij), maar ik heb toch het een en ander geleerd uit deze challenge.

1. Dat ik beter altijd kies voor beweging

Het is ondertussen een automatisme geworden om mijn auto NIET dichtbij te parkeren en sowieso de trap te nemen. Die ‘kleintjes’ belonen je niet met de 10 000 stappen maar je bent goed bezig.

2. Start de dag met beweging

Wij hoeven maar 300 meter te stappen om ons brood te halen, maar ik maakte er een gewoonte van om een kleine wandeling te maken en op terugweg het brood te halen. Het was een wandeling van ongeveer anderhalve kilometer. Niets om over naar huis te schrijven, maar ik genoot er wel van. Let wel: je moet daar tijd voor hebben. Eenmaal terug aan het werk zal dat niet lukken, al zal ik me zeker niet ergeren in een parkeerplaatsje verderop.

3. Avondwandeling

Oké, er zijn echt wel keren geweest dat ik die challenge wel kon vervloeken, maar ik genoot ook dikwijls van de avondwandeling. Zo lang die niet al te lang hoefde te duren. Het is ontzettend ontspannend en ik herinner me dat ik het ooit deed tijdens werkdagen. Een dik halfuurtje, meer hoeft dat niet te zijn. (Tegen uw zin nog een extra half uur moeten wandelen valt dik tegen !).

Advies voor wie meer stappen wil zetten

Stappen tellen is een goede indicator om te zien hoe actief (of vooral inactief) je bent. Mijn advies is echter om je niet blind te staren op die 10 000 stappen. Als je dagelijks zo’n 5000 stappen haalt en plots naar 10 000 wil gaan, dan zou het wel eens demotiverend kunnen zijn. Maar je kan wel van 5000 naar 6000 gaan, dat is toch een winst van meer dan 10 procent. Je ziet dan zelf maar waar je komt.

Bij sommige stappentellers wordt je stappendoel gradueel aangepast, of tenminste, je kan daar voor kiezen. Je doel verschuift dan iedere keer een beetje, zodat er geen al te grote aanpassingen in één keer komen. Dat vind ik zelf wel een goed systeem. Alleen zit er ook daar een addertje onder het gras. Die uitdaging blijft natuurlijk gaande. Ik heb het zelf meegemaakt, zeker na de Vierdaagse van de IJzer (met een gemiddelde van 35 000 stappen per dag) vond hij dat ik toch nog iets meer kon !

(Mijn) Moraal van het verhaal

Zet je niet vast op die 10 000 stappen per dag. Elke dag. Maar neem gewoon elke gelegenheid te baat om te bewegen. Je ziet zelf wel waar je komt en wat kan.
Veel succes !

Ik ben wel evenwel benieuwd of er mensen zijn die zeggen ‘dat lukt mij zonder problemen’. Dan wil ik daar  graag tips van, want misschien heb ik dan niet zo goed aangepakt. 

 

Goodbye July, Hello August ! #Mixed Feelings

Goodbye July

Ik heb het hier al gezegd, ik raad iedereen aan om véél foto’s te nemen. Foto’s zijn makkelijke dagboeken, en aangezien de meeste mensen (ik toch) de neiging hebben om vooral leuke dingen te fotograferen, verzamel je pakken goede herinneringen.
Grote en kleine dingen, zodat je in een dipje toch maar ziet dat er ook heel wat leuks/moois is gebeurd ! Al is het maar die lekkere kop koffie in Diest met dat veel te grote stuk taart ! Maar er was meer in juli, en alleen al het zien van deze foto’s maken mijn hart warm.

  • Ik hou een fantastische herinnering aan onze boottocht in De Biesbosch. Het lief had een goede dag en wou naar buiten. We huurden een fluisterboot (geruisloze boot, werkt op elektriciteit) en vielen in panne. Volgens het lief de leukste dag in jaren !
  • Op een eenzame zaterdag trok ik zomaar naar Amsterdam voor een dagje uit. Er is hier een busfirma die dat doet: op en neer rijden. Kost weinig, er is airco en het is behoorlijk comfortabel. De Belgen wonnen brons. Hoera, hoera !
  • Terwijl ik anders nauwelijks in Leuven ben (ook al woonde ik er heel lang) was ik er nu (in de stad) maar liefst 2 keer. Leuven is me nog altijd veel te druk, maar voor een blitzbezoek heel aangenaam. Zalige terrasjes overigens !
  • De caravan ! Er werd (maar) twee keer gekampeerd: in Dordrecht (zalige ervaring). Het lief was mee en hij had het er ook goed. Later deed ik de Wouwse Plantage aan, een geweldige camping, maar méér eentje voor dertigers met klein mannen.
  • Lopen ! Ik loop om de andere dag en dat doet deugd. De warmte verplicht mij om ’s ochtends vroeg te lopen, maar het past wel bij mezelf. Aangezien lopen nog altijd een grote opdracht voor mij is, kan ik die kikker maar beter meteen inslikken. Anders komt er niets van.
  • En natuurlijk de zomerterrasjes hier en daar. Ik doe dat te weinig tegenwoordig. Terwijl het zo eenvoudig als iets is.

 

Op naar augustus ! Laat ik maar meteen een lijstje maken !

Melissa Hemsley – Dat ik er echt happy van word !

Melissa Hemsley Eat Happy
Zoek de verschillen ! Links de foto uit het boek, rechts mijn versie.

Melissa Hemsley maakt mij gelukkig

Als ik over iets faalangst heb in mijn leven, dan is het wel met koken. Iedereen, werkelijk ie-der-één lijkt veel beter en met gemak beter met eten te kunnen omgaan dan ik. Het helpt echt niet dat het lief een natuurtalent is, iets wat ronduit verlammend werkt. Als ik al echt iets op tafel wil zetten voel ik zoveel stress dan het bijna per definitie fout loopt. Het brandt aan, het is niet gaar, het duurt een uur langer dan ik dacht. You name it ! 

Gezien het lief voorlopig niet meer elke dag kookt, ben ik genoodzaakt om voor het eigen potje te zorgen. Tegelijkertijd wil ik toch een beetje indruk maken. Dat geef ik gewoon toe. Ik wil bouwen aan meer zelfvertrouwen en laten zien dat ik toch ook iets kan. Dat het niet persé aangebakken moet zijn. Meer nog: dat de bistroman (hier in de buurt) niet lachend moet zeggen, ‘oei, Kaat gekookt ?’. Want dat gebeurde wel. Dat wij uit pure ellende dan toch maar uit gingen eten.

Easy Peasy, die Eat Happy van Melissa Hemsley

Een goed kookboek is voor mij dus van groot belang. Makkelijk, geen ingrediënten die ik niet ken (laat staan niet in de winkel vind) en liefst ook niet al te lang in de keuken. Ik doe er sowieso al langer over dan een normaal mens. Mellisa Messley to the rescue !

“Eat Happy” dekt trouwens de lading, want op één of andere manier is het eten ook altijd kleurrijk en een feest voor het oog.

Watermeloen, feta en gegrilde avocado met olijvendressing

Bovenaan links zie je de foto uit het boek, rechts mijn ‘creatie’. Er zijn verschillen !

Voor de salade

  • avocado (gegrild)
  • tomaten
  • watermeloen
  • feta
  • muntblaadjes

dressing

  • 150 gr. ontpitte olijven
  • knooflok (1 teentje)
  • olijfolie (7 eetlepels)
  • 4 eetlepels appelciderazijn
  • 2 theelepels honing of ahornsiroop
  • zout en peper

Hoe gemakkelijk kan het zijn ?

Het eerste dresseer je gewoon op je bord. Voor de dressing stop je gewoon alles in een blender en hup, daar is je dressing.

Ik had het in minder dan een half uurtje klaar.

bijgerecht tot hoofdgerecht maken

Deze salade staat onder ‘bijgerecht’, maar ik maakte er – door de restjes in de frigo – een hoofdgerecht van. Ik deed er nog twee handen vol rucola bij en een BBQ-worst die de dag geen klant had gevonden. Die sneed ik in stukjes. Verder nog een kommentje couscous (met munt) en hup, daar had ik mijn hoofdmaaltijd !

Zalig ook bij BBQ- daar imponeer je toch een beetje mee !

Fier gelijk een gieter. Niets aangebrand !

Praktisch

Melissa Hemsley

Naar verluidt is Melissa Hemsley behoorlijk beroemd, maar ik ben dan ook een newbe wat koken betreft.

Eat Happy , Feel Good gerechten in 30 minuten is uitgegeven bij Fontaine uitgevers, telt 285 pagina’s en alleen al de foto’s maken je gelukkig.

Te koop bij o.a. Bol.com voor € 29,95.

Prima cadeau  voor een gastheer of gastvrouw !

 

 

 

 

 

 

vakantieboeken

5 Vakantieboeken – thema reizen en vakantie in meeslepende verhalen

vakantieboeken
In deze 3 romans staat het thema vakantie/reizen centraal. Blijf je dus thuis, kan je lekker op vakantie met deze boeken. Of je leest ze natuurlijk op je vakantieplek ! Vakantieboeken puur sang ! Onderaan dit artikel het zwaardere werk.

Op reis in boeken – meeslepend

De gemene deler van bovenstaande boeken is reizen en vakantie. De drie boeken lezen vlot en vragen geen grote inspanning, wat niet wil zeggen dat ze niet blijven hangen. Twee van de drie boeken zijn immers biografisch !

  • Wild van Cheryl Strayed

Van de drie boeken staat deze met stip bovenaan mijn lijstje van ‘reizen via boeken’. Het boek is autobiografisch. Cheryl Strayed besloot na een turbulente tijd in haar leven de Pacific Crest Trail te wandelen. 1700 km te voet. Dan wéét je gewoon dat je jezelf tegenkomt. Avontuurlijk sowieso. Want het gaat echt niet van camping naar camping, maar helemaal op jezelf met de tent in je rugzak in de wilde natuur. Meer lezen kan hier.

Het boek is o.a. via Bol.com te koop voor € 8,00

  • Driving Miss Norma

Opnieuw een biografisch verhaal. Norma, de moeder van Tim, is 90 wanneer ze het bericht krijgt dat ze terminaal ziek is. Samen besluiten ze om met de camper Amerika rond te reizen. Mensen volgen haar avonturen via Facebook en Norma wordt al snel een fenomeen. Ondanks de thematiek een grappig en luchtig boek. Een boek over liefde voor het leven. Met dit vakantieboek reis je door de Verenigde Staten. Een uitgebreide review vind je hier.

Het boek is o.a. via Bol.com te koop voor € 17,99

  • Een verrassende stap

Is kamperen en romantiek je ding, wil je gewoon je wegdwalen in een verhaal zonder al te veel te hoeven nadenken, dan zit je met “Een verrassende stap” goed. Verwacht je niet aan hoogstaande literatuur, maar wel aan easy reading. Stadsmus en chirurg Maggy heeft nood aan een time-out en gaat logeren bij haar vader die een camping uitbaat. Daar ontmoet ze Cal. Prima inslaper, dit vakantieboek ! Je pikt de volgende dag zonder problemen weer in !

Het boek is o.a. via Bol.Com te koop voor €17,99

Het zwaardere werk

Bovenstaande boeken zijn vlot leesbaar en je hoeft echt niet 100% geconcentreerd te zijn. Geen erg als je tussendoor in je slaapmat wegdoezelt, of wanneer je totaal niet meer weet wat op de vorige pagina stond.

Bij het zwaardere werk nog twee boeken waar je best toch even je aandacht bij houdt:

  • In Europa – Geert Mak

De bovenstaande 3 boeken spelen zich allemaal af in de Verenigde Staten. Wil je echter door Europa reizen en meteen ook tijdreizen doen, dan zit je geweldig goed met ‘In Europa’ van Geert Mak.  Je reist meteen door 100 jaar geschiedenis van Europa. Ik las het net wel in de vakantie, omdat ik tijd had om lange stukken te lezen. Het blijft één van mijn favoriete boeken. Geert Mak schrijft met gemak (dit rijmt !) en leest heerlijk vlot. Voor je het weet ben je docent geschiedenis van de 20ste eeuw !
Meer lezen kan hier.

Het boek is nog moeilijk te verkrijgen, maar dit raad ik je toch aan. Geert Mak schreef een vervolg op dit boek. Beide delen zijn nu in set te koop bij o.a. Bol.com voor € 25,00. Ik betaalde méér voor deel 1 alleen. 

  • Zomerhuis met zwembad – Herman Koch

vakantieboek met duister kantje

Ik las het zomerhuis met zwembad van Herman Koch een aantal jaren geleden. Het vakantiethema staat hier wel heel centraal. Enkele vrienden (met wat oudere kinderen) huren een vakantiehuis aan zee. Er gebeurt heel wat.

Ik noem het het zwaardere werk omdat er bij Koch altijd iets duisters in zijn boeken zit. Daarom durf ik het niet zomaar aanraden als vakantieboek, maar voor de fans van Koch, met dit boek zit je natuurlijk in het vakantiegevoel. Je woont in een prachtige villa met uitzicht op zee en je hebt geld genoeg. Wie wil dat nu niet ? Maar goed, ik zou het niet donker noemen mocht er niet van alles gebeuren.

Het Zomerhuis met zwembad is o.a. te koop via Bol.com voor €10,00.