Categorie archief: sport

Snapshot diary

Snapshot diary week 07/2018 Krokusverlof zonder regen ! Hip hip hoera !

Wat een geweldig leuke vakantie heb ik achter de rug. Echt eentje om in te kaderen en dat terwijl er niets bijzonders op de planning stond. Maar hé: de zon was van de partij en zij kaderde elke dag vol licht en happiness.

Snorkelen tussen de tropische vissen.

Maandag had ik afgesproken met mijn zus. Klinkt heel gewoontjes maar is het niet. Mijn zus is enkel vrij op maandag en doorkruist 3 provincies om tot bij mij thuis te komen. Ik deed er trouwens eentje bij want we maakten er een dagje Beringen van. Goed voor een bezoek aan het mijnmuseum en twee uur snorkelen in het water ! Wat een fantastische ervaring ! Zwemmen tussen de tropische vissen, schatten op de bodem ontdekken en genieten van oude  ruïnes. Zie hier maar het filmpje dat ik maakte ! Echt een aanrader !

Testelt – wandelknooppunten


Ik blijf het zeggen: je hoeft niet ver weg te gaan om te genieten. Gewapend in een goede jas wandelden het lief en ik in Testelt, een dorpje hier verderop. Via Testelt wandelden we richting Averbode. De wandeling liep doorheen de bossen en heide van Averbode. Super rustig gebied en geheel en al weg van auto’s en drukte. Wij wilden graag een warme chocomelk drinken in het Moment (bij de abdij) maar het was er zo afschuwelijk druk dat we maar snel de benen namen. Zou het Moment ten onder gaan aan zijn eigen succes ? Want geef toe, zo bij een abdij is ‘rust’ wel wat je wil in plaats van je koffie tussen de volle bussen dagjestoeristen door te brengen. Niet dat er iets mis is met die toeristen. Alleen houden wij gewoonweg van rust. Op naar woensdag !

 

Naar museum M – maar we bleven plakken

Woensdag stond Museum M op het progamma. Ik wou daar al een hele tijd naartoe. Omdat het vakantie was en we meer tijd hadden dan anders besloten we er een dagje van te maken. Inclusief lekker eten en ergens een koffie. We hadden echter niet gerekend op de drukte van Valentijn.  Het was niet zo eenvoudig om nog een plaatsje (middag !) te bemachtigen en het wachten was ongewoon lang. Daarna sloegen we nog lekkere kop koffie in bij Bar en bezochten wat boekenwinkels. Allemaal goed om veel te laat te arriveren in Museum M. Dit werd dan maar uitgesteld tot een volgende !

40-dagen fit challenge

Drie dagen op rij buitenshuis activiteiten, ik wist zo dat dat voor mij meer dan genoeg was. Het lief had een dagje met vrienden gepland zodat ik het huis voor mij alleen had. Ook al zijn de kinderen hier door de weeks niet meer (kot en afgestudeerd), toch kan ik genieten van zo’n dagje alleen thuis. De hele dag ben ik het huis niet uitgekomen. Ik deed mijn eerste krachttraining in het kader van de 40 dagen fitchallenge en bleef kasten vinden die een opruimbeurt verdienden. Ik verloor mezelf eindelijk weer in een goed boek en voelde dat de stilte wonderen deed. Geen drukte, geen plannen, geen lawaai, geen mensen. Opladen van batterijen heet dat bij mij.

Fietsen in Limburg

Wat bleef die zon knap schijnen ! Ik tekende een pracht van een fietstocht uit in de omgeving van het Nationaal Park Hoge Kempen. 34 km en dat terwijl het wellicht een half jaar geleden was dat ik nog eens echt op de fiets zat. Ik troostte mezelf met een licht glooiend hoogteprofiel. Vlak was nog beter geweest, maar dan moet je bijna naast een water fietsen. Wonder boven wonder lukte het fietsen heel goed en leidde de tocht me langs tal van mooie plaatsen. Een topdag !

Weekend is familietijd

En toen begon alweer het weekend en wel in de wekelijkse routine. Wandelen met opa in de rolstoel, bezoek aan de schoonouders. Boodschappen doen met het lief en op zondag lang tafelen met de kinderen. Urenlang. Daar zijn wij heel goed in !

 

Ik hoop dat jullie ook een fijne week achter de rug hebben. De zon was alvast van de partij ! 

 

 

40 dagen fit

40 dagen fit challenge – Ik kan alleen maar winnen !

40 dagen fitchallenge: dit zou iedereen moeten kunnen

Dit jaar ga ik opnieuw voor de 40 dagen fitchallenge. De uitdaging is in zijn omschrijving eenvoudig: iedere dag moet er 30 minuten worden gesport of de 10 000 stappen moeten worden gehaald. Dertig minuten is niet zoveel en de lat ligt niet zo hoog. Het gaat om 30 minuten bewegen. Gevarieerd en de klemtoon ligt niet op prestatie. Vorig jaar lag de lat hoger en te hoog. Maar zie, ik leer uit mijn ervaringen ! 
Deze hele fitnesschallenge gebeurt thuis maar kan ook op de gym. Wat materiaal betreft gebruik ik wat gewichtjes, een kettlebell en een step.

Gewoontevorming

Het allerbelangrijkste in deze fitchallenge is dat ik een gewoonte opbouw. 40 dagen (met 1 jokerdag per week) is niet min. Eén keer 30 minuten valt mee, twee keer ook, een week of twee weken misschien ook, maar dat blijven doen is soms een uitdaging. Zeker omdat ik weet dat er dagen zullen komen die sowieso al propvol zitten en waar ik totaal geen zin zal hebben om nog de extra stress van sport er bij te nemen. Ik merkte vorig jaar dat het allemaal makkelijker klonk dan gedaan.

Variatie

Wat staat er op het programma ? Eigenlijk is er weinig dat ‘vaststaat’. Toch is er een minimumeis. In het zes dagenprogramma moet minimaal aanwezig zijn:

  • 2 keer krachttraining
  • 2 keer cardiotraining
  • 1 keer lenigheid

Hoe ik die precies invul maakt niet uit. Van nature zou ik altijd voor cardio gaan omdat dit het makkelijkst is. Het is een kwestie van cadans, of het nu lopen, wandelen of fietsen is. Verstand op nul is dat. De andere trainingen vragen meer aandacht. Lenigheid is iets waar ik eigenlijk nooit op oefen en ik voel dat mijn leeftijd daar gewoon weg naar snakt. Of lees: het gaat gigantisch achteruit met die lenigheid !

Inspiratie ?

Ik heb gelukkig heel wat ervaring (en materiaal) zodat ik niet het gevoel heb dat ik van nul moet beginnen. Toch hou ik dit achter de hand voor de fitchallenge :

  • De trainingen via Domyos. Deze zijn zogezegd voor na het verlof, maar ze blijven leuk.
  • Nederland in beweging. Kijk, dat ziet er iets uit voor oude mensen, maar onderschat het niet. Oké, misschien bén ik ook oud, maar dat maakt niets uit. Je bepaalt immers zelf de intensiteit. Het fijne ervan is dat het een complete workout is. Je hele lichaam wordt onder handen genomen inclusief warming up en cooldown. Gratis en voor niets elke dag een andere training !
  • Steppen met Jenny Ford. Weeral, dat ziet er gemakkelijk uit, maar ik lig zowat gevloerd na een training. Uit ervaring weet ik dat ik deze best geen dagen na elkaar doe, mijn knie begint snel te zeuren. Ik heb geen sterk motorisch geheugen, gelukkig hoeft dat niet bij Jenny.
  • Bij Fitnessblender vind je alle mogelijke oefeningen. Je kan zelf je niveau intikken, welk soort work-out je wil doen en zelfs hoe lang.  Ik ben niet zo goed vertrouwd met de kettlebell, zij worden mijn partners.

Verantwoording afleggen

Net zoals vorig jaar zal ik iedere week vertellen hoe het ging en wat ik gedaan heb.

Het fijne van een challenge

Of je het nu een themamaand noemt of in dit geval een 40 dagen fitchallenge, ik merk dat ik altijd profijt haal uit het – voor een beperkte tijd – aandacht hebben voor iets. De uitdaging is beperkt in tijd en prestatieloos. Ik geloof dat dit belangrijk is. Ik moet het gewoon doen en wees eerlijk, er is geen enkele reden (tenzij ik ergens onderweg iets breek of behoorlijk ziek word) dat ik het niet zou kunnen doen. De uitdaging zit in de regelmaat en niet zozeer in de ene prestatie op zich.

Benieuwd wat het worden zal.

Iemand van jullie een uitdaging voor de komende veertigdagentijd ? 
Alvast veel succes ! Ik lees het graag ! 

Wandeltip

Hasselt: historische stadswandeling – 4,5 km – met kaart en GPX

Stadswandeling Hasselt

Hasselt lijkt een jonge stad te zijn en deze indruk dankt ze aan een doorgedreven stadsvernieuwing. Het is duidelijk dat Hasselt mee wil zijn met zijn tijd. Toch neemt dat niet weg dat Hasselt een oude stad is. Getuige hiervan is deze stadswandeling Hasselt die een kennismaking biedt met het verleden van deze stad.

Voor deze wandeling kan het niet makkelijker zijn, je volgt gewoon de tegels ! Doorgaans geeft de punt de wandelrichting aan. Merk je echter dat de punten plots diametraal tegenover elkaar staan, dan heb je te maken met een kwajongensstreek. Volg gewoon het pad.

Wil je graag van elk gebouw weten wat de geschiedenis is, dan kan je op het bureau van toerisme terecht voor de – te betalen –  folder ‘Historische Stadswandeling Hasselt’. Je hebt dan meteen ook een plannetje.

Historische stadswandeling

Praktisch – stadswandeling Hasselt

Kies voor gratis parkeren en de bus

Parkeren : In Hasselt zijn vrij veel parkings. In het centrum zijn deze betalend. Reken maar snel 2 euro per uur. Zie je niet op tegen een half uurtje meer wandelen (2 x 15 minuten) dan raad ik je aan om gebruik te maken van de gratis parkings op de stadsrand. Goed voor de gezondheid en je jezelf meteen trakteren op een lichte lunch met het uitgespaarde parkeergeld ! Ik maakte gebruik van de parking op de Boudewijnlaan (500 plaatsen, gratis busvervoer naar het centrum).

Beschrijving van de stadswandeling Hasselt

Het GPX-bestand vind je hier

Vertrek : Grote markt

Wanneer je kijkt naar het beeld van de “Hendrik en Katrien” (jongen en meisje op een bank) dan bevindt de winkelgalerij linksachter van jou.
Je wandelt door de winkelgalerij en komt zo op de Koning Albertstraat, een drukke winkelstraat waarin de meeste ketens (Hema, Kruidvat, etc.) vertegenwoordigd zijn. Je wandelt de hele straat uit tot je op de ring bent. Op het einde van deze straat zie je een standbeeld met paarden staan.
Vervolgens volg je rechts de ring (via Leopoldplein). Je slaat rechts (richting stad) de Ridder Portmansstraat in. Je komt zo, via de Havermarkt, terug op de Grote Markt waar je wandeling begon.  Je ziet links van je de prachtige apotheek. Je gaat naar de rechterhoek van de apotheek en slaat vervolgens de Kapelstraat in. Je volgt deze tot je rechts de Dr. Willemstraat inslaat en vervolgens opnieuw rechts de Lombaardstraat. Links neem je de Schrijnwerkersstraat. Je loopt deze helemaal uit tot je op de Minderbroederstraat komt. (T- vorm). Je gaat vervolgens links de Minderbroederstraat op tot je opnieuw op de ring komt. Je volgt de ring en passeert links van je de plezierhaven van Hasselt. Je blijft de ring volgen en je gaat de Demerstraat in (winkelstraat) om onmiddellijk rechts de Gasthuisstraat in te wandelen. Hier bevindt zich het modemuseum. Je maakt vervolgens rechtsomkeer en steekt de Demerstraat over. Je volgt de Witte Nonnenstraat. Hier is het jenevermuseum gevestigd. Je volgt deze straat tot je opnieuw op de ring komt. Je wandelt opnieuw richting centrum via de Badderijstraat. Je komt op de Zuivelmarkt en neemt daar links de Persoonsstraat tot op het einde. Via de Maastrichterstraat (heel kort, niet uitwandelen) hou je je richting aan en komt zo in de Guido Gezellestraat. Wanneer je deze uitwandelt, kom je opneuw op de ring (Guffenslaan). Je volgt deze laan vrij lang. Ga opnieuw het centrum in via de Sint-Jozefstraat. Je blijft deze weg volgen. Ga richting kerk (kan je op het einde van de straat zien). Een rondje rond de kerk brengt je via de Fruitmarkt naar de Botermarkt. Neem nu de Raamstraat en wandel die uit. Wandel de Paardsdemerstraat links in (kort) en neem vervolgens opnieuw de Demerstraat (grote winkelstraat). Volg deze (richting weg van het centrum) en ga links de Molenpoort in. Ga vervolgens opnieuw links en blijf rechtdoor stappen tot je aan het (moderne) stadhuis van Hasselt bent. Hier eindigt de wandeling.

Kaartje

stadswandeling Hasselt
Opgelet: als je het kaartje volgt ga je NIET door het (kleine) winkelcentrum maar ga je via de Grote Markt onmiddellijk naar de Koning Albertstraat. Je kan evenwel toch door het winkelcentrum gaan en dan weer via de Koning Albertstraat.

De allerleukste core-training zonder planken ! De Hoelahoep !

Een hoelahoep training is een prima corestabilitytraining !

Corestabilitytraining of rompversteviging

Wie een tijdlang sport zal het wel ergens te horen krijgen. Dat lopen etc. wel goed is, maar dat je ook aan corestability moet doen om blessures te voorkomen. Een stevige core (romp) zorgt ervoor dat je houding beter is en helpt je bij àlle andere sporten. Je lichaam is tenslotte één en elke beweging die je maakt heeft effect op de rest van je lichaam.

Het klassieke planken

Eén van mijn voornemens dit jaar was om echt regelmatig te planken. Een minuut per dag. Gelukkig is dit voor mij niet zo’n probleem. Ik hou het zonder problemen een minuut vol. Eénmaal na die ene minuut wordt het al harder en zijwaartse plank (zijwaartse buikspieren) tja… dat is afzien ! Het ergste aan planken vind ik evenwel dat het gigantisch saai is.

De hoelahoep !

Tegenwoordig doe ik het met veel plezier ! Niet het planken, maar wel werken aan die corestability ! Ik las immers dat hoelahoepen ook een prima corestability training is. Bovendien – in tegenstelling tot het planken – gaat je hartslag behoorlijk naar omhoog.

Een (sportieve) hoelahoep hoeft niet veel te kosten (ik kocht die van mij in Action voor net geen 8 euro, 1,2 kg) en het is pure fun. Althans, zo ervaar ik het. Is het planken saai en gaan er tijdens het planken allerlei gedachten door mijn hoofd (saai ! Ik moet dit nog doen ! Hoeveel seconden nog ?) dan is dat bij hoela hoep niet het geval. Ik moet immers alle moeite doen om de hoelahoep in beweging te houden. Er zit een echt spelelement in en ik vind het spannend om te zien hoe lang ik het kan volhouden.

De techniek

Aanvankelijk deed ik het zo’n beetje zoals de hawai-dansers met strooien rokjes. Zwaaien met die poep. Kringetjes draaien. Ik geloof dat ik het als kind zo deed. Ergens voelde ik dat het niet klopte en ging daarom ten rade bij een collega lichamelijke opvoeding. Zij legde mij precies uit hoe het moest:  dat die romp recht moest blijven, er geen heupbewegingen aan te pas kwamen maar vanuit mijn benen (knieën) moest ik een beetje voorwaarts en achterwaarts buigen. Gespannen buikspieren en hopla, daar gaat hij !

Volgens bovenstaande video verbrand je in 5 minuten maar liefst 50 calorieën.

Vind je de (sportieve) hoelahoep niet (meer) in Action, dan is dit een alternatief.