Tagarchief: doelstellingen

40 dagen fit

40 dagen fit challenge #week 2 Kennismaking Nordic Walking

40 dagen fit

De combinatie van 10 000 stappen én sporten is hels

Spoileralert : ik heb de gecombineerde uitdaging niet gehaald.  Elke dag sporten (cardio of kracht) en dan nog eens 10 000 stappen zetten is echt wel gigantisch. Dat merkte ik vooral op de 2 dagen dat ik fietste. Als die uren op de fiets, dat telde voor geen enkele stap ! Dat mijn hart ondertussen op volle toeren draaide en ik mijn benen goed ik behoorlijk moest ‘stoempen’ , daar zag de stappenteller niet naar. Als je dan een paar uur op de fiets alle gegeven hebt en je moet nog 4000 stappen zetten, tja … dan … ja wat dan ?
Dan heb je jezelf misschien wel overschat !

Het lichaam wil niet altijd mee

Bij het begin van de challenge had ik echt iets leuks gevonden : cardio-step ! Ik raadde het iedereen volop aan ! Na 8 dagen challenge ging mijn knie echter zo erg zeuren dat ik mij niet meer aan het steppen durfde te wagen. Aangespoord door de zon zocht ik een niet kniebelastende activiteit en dat werd fietsen. Kwestie dat de knie even kon rusten en op z’n effen kon komen. Ondertussen staat er trouwens wel weer een stepsessie gepland, maar ik zal er wel wat voorzichtiger in zijn :  met voldoende rust tussendoor.
Ook het hart ging weer zeuren, de nek blokkeerde met de regelmaat van een klok, wat een timing ! Maar ik gaf niet op en heb niet opgegeven. En dat ben ik ook niet van plan !

Kennismaking met Nordic Walking

Donderdag maakte ik een lange wandeling op Nordic Walking wijze. Als ik deze site mag geloven dan zijn de voordelen talrijk :

  • je spaart de gewrichten van je onderste ledematen.
  • je verbetert je conditie, kracht, soepelheid en coördinatie.
  • je versterkt je immuunsysteem.
  • je versterkt rug- en buikspieren.
  • je verbetert je houding.
  • je vermindert spierspanning ter hoogte van de nek.

Dat zijn zaken die ik goed kan gebruiken. Dat Nordic Walking vooral geassocieerd wordt met oude mensen maakte me niets uit. Ik wou het gewoon eens proberen en je hoeft geen Einstein te zijn om besluiten dat je meer spieren gebruikt dan bij het ‘gewone’ wandelen.  Ondertussen heb ik door dat ik helemaal verkeerd gedaan heb, want ik plaatste de stokken altijd voor me uit.

Ik had gedacht dat ik Nordic Walking leuk zou vinden om één keer te doen, maar ik ben er best wel voor te vinden. Er viel snelheid te halen en na een paar meter had ik niet eens meer door dat ik zo’n stokken rond mijn polsen had, zo natuurlijk gaat het.
Je kan er nog op allerlei andere manieren mee wandelen, maar deze manieren van Nordic Walking vind ik er toch een beetje over !
Hoe dan ook, ik vond het tegen alle verwachting leuk en ik denk dat je me nog zal zien met zo’n Nordic Walking ‘poles’.

Goed, dat was één dag, hoe zag mijn week er eigenlijk uit ?

Resultaat

  • donderdag : Nordic Waking en   > 10 000 stappen
  • vrijdag : Nederland in beweging en  > 10 000 stappen
  • zaterdag : fietsen met de hybride fiets omgeving Diest en  <10 000 stappen
  • zondag : fietsen met de racefiets en < 10 000 stappen
  • maandag : Nederland in beweging en > 10 000 stappen
  • dinsdag : krachttraining kettlebel (uit Women’s Health maart/april 2017) en > 10 000 stappen
  • woensdag : yoga en > 10 000 stappen (En nee, ik ben nog altijd niet overtuigd van yoga ! )

 

Misschien is het mild, een zilveren medaille, maar er is toch iedere dag gesport. De combinatie van lang fietsen én 10 000 stappen is niet gehaald. Maar ik doe toch een poging voor de komende week !

En hoe gaat het met jullie uitdagingen ? Of is er al stress genoeg ? 

 

40 dagen fit

40 dagen fit challenge: verslag week #1

40 dagen fit week 1

OMG ! 40 dagen fit : makkelijk gezegd !

Toen ik een dikke week geleden de uitdaging voor mezelf formuleerde dacht ik dat dat niet zo moeilijk zo worden. En op zich : wat is er moeilijk aan 10 000 stappen per dag en minimaal 30 minuten bewegen ? Niets toch ?

Alleen, het zit ‘m dat alle dagen. Dan kom je van je werk en heb je 5000 stappen gezet, regent het, moet je nog eten en dan moet je nog eens een half uur sporten én zorgen dat je aan 10 000 stappen geraakt. Alsof de dag al niet genoeg taken en stress met zich meebrengt. Anderzijds : soms dansde ik dat er gewoon uit en geldt ook hier dat het begin het allermoeilijkste is.

Het resultaat

Omdat ik mezelf verplicht heb (heb ik ondertussen al dik spijt van) dat ik hier ‘verantwoording’ zou afleggen, hier gaan we !

  • woensdag : hiking in Zoutleeuw ; + 10 0000 stappen
  • donderdag : een les Nederland in beweging ; + 10 0000 stappen
  • vrijdag : stadswandeling Brugge ; + 10 0000 stappen
  • zaterdag : looptraining ; + 10 0000 stappen
  • zondag : wandeling met Wandelsport Vlaanderen ; + 10 0000 stappen
  • maandag : lesje steps met Jenny Ford ; + 10 0000 stappen
  • dinsdag : compleet kapot van het werk, 7500 stappen (jokerdag)

Daarnet was ik wat ongelukkig omdat ik het gisteren niet gehaald heb. Maar toen bedacht ik : hé, dat is toch compleet volgens de doelstelling ? Dus geef ik toch mezelf een klein applausje, al blijf ik onder de indruk dat het toch niet zo evident was !

Snapshot diary

Snapshot diary week #09/2017 Water en regen, een hele week

snapshot diary

Het vakantiehuis dat in het water viel

Deze week stond met stip in mijn agenda, want … vakantie ! Krokusverlof ! Dus had ik een verblijf in mijn geliefde Nederland geboekt, midden in een bos ! Een mooi huisje met alles erop en eraan, dorpen in de buurt, wandel- en fietspaden ! Doelstelling : zo veel mogelijk in genieten van de natuur !

altijd regen

Nu had het de hele rit ernaar toe al hard geregend. ‘s Avonds stormde het. ‘s Nachts werd ik wakker van het getik op het dak en ik hoorde hoe tuinmeubelen wegvlogen. Ik keek de weerberichten na en zag dat het niet beter zou worden. Regen, een hele week. En dat ik in zo’n omstandigheden dan toch liever thuis was. De dag erop pakte ik dus mijn koffers opnieuw, gaf de sleutel af aan de receptie en stond voor 10 uur ‘s morgens aan Nationaal Park De Groote Peel. Ik zou dan tenminste daar een flinke wandeling doen en vervolgens naar huis rijden. De wind was echter zo hevig dat ik hard moest duwen om überhaupt mijn autodeur te openen. Ik zag takken door de lucht vliegen en de bomen kraakten waarschuwend. Was het wel verantwoord om nu door zo’n domein te wandelen ? Ik heb van een beetje regen geen schrik, maar dit waren rukwinden en een gebied waar ik moederziel alleen zou zijn.  Dus reed ik nog verder. Naar huis.

Laat het weer je leven niet bepalen

Nu is regen in onze contreien niet uitzonderlijk en ik bleef hardnekkig vasthouden aan mijn doelstelling om zoveel mogelijk buiten te zijn. Ik had geluk, want op dinsdag regende het minder. Ik genoot van een lange wandeling in Zoutleeuw. Het was vooral mijn koppigheid die het deed, want er was alleen maar water. Rond mij, boven mij, overal ! Mijn regenponcho bewees oerdegelijk te zijn, rugzak en kleren waren goed beschermd.

Het vinne

Ik denk dat ik wel de titel van ‘doorzettende wandelaar’ verdien. Je had me moeten zien toen de wandeling af was !

40 dagen fit

Woensdag had ik ook besloten om voor mezelf een veertigdagen fit challenge op te stellen. We zijn ondertussen 5 dagen ver en ik kan je nu al vertellen dat ik dat behoorlijk onderschat heb ! Donderdag (in plaats van het beloofde zondag) kunnen jullie lezen hoe het mij ‘vergaan’ is de voorbije week.  Echt niet zonder zucht of stoot, al heb ik er nog geen spijt van gehad. Ik voel mij vooral goed als het gedaan is, iets wat veel mensen wel zullen herkennen. Anderzijds motiveert het echt wel, zo’n uitdaging. Ik doe ook tal van dingen die ik al een hele tijd niet heb gedaan ! Donderdag het verhaal dus !

Wat wil je graag voor je verjaardag ?

 

Brugge

Dat is een vraag die het lief mij ieder jaar opnieuw deze periode stelt. Ik antwoord ook iedere keer hetzelfde : tijd met hem. Exclusieve tijd ! Dat klinkt wel een beetje egoïstisch, maar nu en dan mag dat toch ? Want we wonen en werken dan wel samen en zullen ‘in getal’ dan wel veel samen zijn, zo’n dagje samen enkel en alleen voor elkaar is toch totaal iets anders ?

Zo trokken we een dagje naar Brugge. Niet zozeer voor Brugge als wel voor het samen zijn. De twee uur durende treinrit alleen al vinden we best fijn. Er werd uitgebreid gegeten en verder wandelden we tussen de regendruppels door.

Het thema deze week was dus echt wel regen. Gelukkig kan ik toch terugkijken op een fijne vakantie. Ja, ik had het liever zonniger gehad en ja het lief en ik denken er al aan om volgend jaar toch richting zon te vliegen.

Op naar een droge week ? Wat denk je ? 

 

 

SportsTalk

40 dagen challenge : meer bewegen

Veertigdagentijd : meer bewegen !

Als ik mij iets herinner van de vasten, dan is het wel dat het een tijd van bezinning is. Nadenken over je leven dus. Wat beter kan. Of dankbaarheid om wat goed is. Waarom niet ? Hoe dan ook, ik neem deze veertigdagentijd met beide handen vast om te werken aan wat beter kan : bewegen ! Ik gebruik bewust niet het woord ‘sport’, al zal er flink wat gesport worden, maar de nadruk ligt bij mij toch op bewegen. Het zal ook wel een beetje afzien zijn – een verstervingske doen – want ik zal niet enkel werken aan cardio, maar ook aan kracht. Mocht je zin hebben om mee te doen (de volle veertigdagentijd of je eigen challenge) dan vind je hier alvast inspiratie !

10 000 stappen

Bewegen is het toverwoord !

Eerste doel is opnieuw te werken aan die 10 000 stappen per dag.  Wanneer ik geen aandacht aan mijn stappen geef, kom ik na een werkdag terug met zo’n 4800 stappen. Dat is dus nauwelijks de helft ! Meestal betekent dat dat ik een extra wandeling moet doen om aan die 10 000 te raken. Gelukkig heb ik ondertussen geleerd om via allerlei kleine veranderingen in mijn gedrag  met een beetje geluk al aan 6000 te raken. Het zijn klassieke zaken zoals de auto ver parkeren, extra de trap nemen of het verste toilet. Zo sprokkel ik toch wat bij elkaar.

Op zondag wordt er in de katholieke kerk niet gevast dus heb ik één sjoemeldag per week, al vind ik dat ik wel aan 70 000 stappen / week  moet raken !

Iets meer dan bewegen : fitness

In principe houdt niets me tegen om elke dag naar de gym te gaan. Maar soms verlies ik echt teveel tijd aan het heen en weer gerij en om de een of andere manier duurt het douchen en omkleden in de fitness altijd langer dan thuis.
Blijft er dus niets anders over dan nu en dan thuis te trainen.

Decathlon voerde ooit een actie ‘back to school’, 15 dagen om terug fit te worden. De uitdaging is ondertussen voorbij maar ze staat nog altijd online. Ik zal ze geen 15 dagen op rij doen, maar ze worden wel opgenomen in het programma. Dertig minuten moet toch lukken ?

Je krijgt goede en gevarieerde oefeningen en prima video-clips die het allemaal iets motiverender maken. En voor wie het allemaal iets te uitdagend vindt : er zijn 2 versies, een zware en een gematigde !

Inhoud Decathlonfitness challenge

Mocht je tussendoor je motivatie verliezen, lees dan dit !

Wie van het supersterke werk houdt zal bovenstaande een beetje te licht vinden. Die kan dan weer terecht bij de Crossfit challenge van Decathlon ! Zelfde principe maar harder werken !

En dan nog de juiste schoenen aandoen !

Voor de gym heb ik een speciaal paar schoenen. Lees : schoenen die ik enkel binnenshuis gebruik. Kwestie van het netjes te houden. Omdat ik ook wel eens loop (korte afstanden) op de gym zijn het loopschoenen. Ook voor de andere apparaten voldoen ze prima !

Tot ik vorige week een les fitness-dance volgde. Ik dacht : loopschoenen geven goede demping, dus zal dat wel oké zijn. Wel DAT WAS HET NIET ! Behalve dat ik een motorische nul ben, was het alsof ik klompjes om mijn voeten had. Niets bewegelijkheid ! Demping wel, maar bij het dansen moeten die voeten/enkels alle richtingen uitgaan.

Nu doe ik altijd netjes mijn fitnessschoenen aan en geen problemen meer van die aard ! Aanvankelijk was ik nogal sceptisch : nog een paar schoenen. Maar een halve dag met mishandelde voeten rondlopen deed mij snel van gedacht veranderen. Ik redeneer trouwens dat ze – omdat ze ook altijd binnen worden gebruikt – best lang zullen meegaan.

Water, water en nog eens water !

En als derde uitdaging : water drinken. Daar zet ik evenwel geen cijfertjes op, ik wil er mij gewoon meer van bewust worden en gewoon meer drinken. Hier tellen ook de ‘klassiekers’ : zorgen dat er een fles water op mijn bureau staat, zorgen dat er een flesje water in mijn tas staat en ook op het werk altijd voorzien zijn van water.

Verantwoording

Naar verluidt heeft een doelstelling extra kans om gehaald te worden wanneer er verantwoording moet worden afgelegd. Nu ben ik al een behoorlijke stresskip en is het maar de vraag of extra stress wel zo gezond is. Toch ga ik er voor ! Op zondag komt er een miniverslagje over de voorbije week !

Ga jij een uitdaging aan in deze veertigdagentijd ? Welke ?