Tagarchief: gewoontes

Dinsdagwijsheid: maak ‘s morgens je bed op

Je bed opmaken is de beste start van de dag

Ik zal maar eerlijk zijn, deze gewoonte heb ik pas een aantal jaren opgepikt. De rush van de ochtend en het feit dat we pas bij het slapengaan opnieuw dat bed zagen, gaf mij reden genoeg om er geen tijd aan te besteden. Wat maakt het nu in hemelsnaam uit ? Ik zàg dat bed de hele dag niet. Niémand zag dat bed. Had ik al niet genoeg te doen ?

Nu erger ik mij als het lief – op de dagen dat hij langer slaapt dan ik – het bed niet gemaakt heeft. Zelfs al zie ik dat pas in het halfdonker als ik opnieuw onder de lakens kruip en maakt het  natuurlijk geen verschil voor mijn slapen.

Ook als alles fout gelopen is: daar is het bed !

Het citaat gaat verder : And that gives you the feeling, at least it gives me the feeling, even in a disastrous day, that I’ve held on to the cliff ledge by a fingernail and I haven’t fallen. There is at least one thing I’ve controlled, there is something that has maintained one hand on the driver’s wheel of life. At the end of the day, the last experience you have is coming back to something that you’ve accomplished.

Het citaat is van Timothy Ferriss, die zich op zijn beurt weer geïnspireerd weet door Admiraal William McRaven. Deze admiraal zegt, ‘dan weet je dat er tenminste één taak goed is gegaan’. 

Witte lakens, een opgemaakt bed

Ik zie het als thuiskomen in een wereld van rust en orde. Wanneer ik ‘s morgens het bed maak sluit ik de nacht af en begin vol goede moed. Ik heb al meteen een goede daad verricht: een schoon bed. Liefst met witte lakens, geen drukte.

‘s Avonds kom ik terug en ik sla de lakens open. Met het openslaan van de lakens lijk ik ook de deur van de dag weer toe te doen. Dat bed ziet er uit als ‘nieuw en vers’. Dag dag en hallo nacht. Een nieuw hoofdstuk als het ware.

Een rommelig huis

Ik denk dat die het bed opmaken (minder dan 5 minuten werk !) een beetje hetzelfde is als het opruimen van je huis. Als ik een slechte dag heb gehad en ik kom thuis in een huis dat overhoop ligt, dan heb ik nog minder moed. Dan lijkt het eindeloos.

Mijn huis compleet op de kant krijgen lukt mij nog niet. Het gaat beter, vooral dankzij mijn 10 minuten techniek. Ik maak dus vorderingen. Maar dat bed opmaken, dat is een automatisme geworden. En daar ben ik blij om.

 

 

Lifehacking : Habit Stacking

Routines zijn aaneengeschakelde gewoontes

Habit Stacking

Habit Stacking is een boekje dat helemaal mijn ding is en wel omdat ik al lang overtuigd ben van het nut van gewoontes en routines.

Gewoontes zijn zaken die je weinig energie en tijd (max. 5 minuten) kosten maar die op termijn grote gevolgen hebben. Het gaat in zijn boek om enkelvoudige gewoontes, in tegenstelling tot de mini-habits waarbij je iets opbouwt (je begint met 1 km te lopen en na verloop loop je 10 km,).

Gewoontes in verschillende levensdomeinen

Na een inleiding verdeelt Scott zijn 97 gewoontetips in verschillende levensdomeinen

  1. Productiviteit
  2. Relatie
  3. Organisatie
  4. Welbevinden
  5. Gezondheid
  6. Vrije tijd

Op een paar heel Amerikaanse na (couponnen sparen ?) zijn ze allemaal zeer toegankelijk aan integreerbaar, al is het geenszins de bedoeling dat je alle 97 gewoontes gaat overnemen.

Sommige gewoontes (of adviezen ?) zijn al vrij ingeburgerd zoals het zich rekenschap geven (accountability) om langer vol te houden, het opdelen van doelen in kleinere behapbare stukjes, het werken met de Pomodore techniek of het bepalen van je 3 belangrijkste doelen voor de dag. Tijdens het lezen herkende ik hier en daar wel wat.

I’m a believer !

Ik ben een grote believer in het aanleren van  routines of habit stacking om de simpele reden dat het zaken zijn die je tot je doel leiden maar dat ze je, eenmaal je ze aangeleerd hebt, geen energie meer kosten.  In het programma Perfect met Karen Daemen ging het veelal om het opbouwen van routines ging : de smoothie ‘s morgens, het x-aantal keer trainen per week, ook bij haar ging het om allerlei levensdomeinen.

Niet te hard van stapel lopen

Je leven compleet overhoop halen door eensklaps allerlei gewoontes aan te leren is vragen om frustratie. Volgens sommigen heb je voor het aanleren van gewoontes 21 dagen nodig, volgens mij ligt het veelal aan wat de mogelijk ‘storingen’ zijn in je routine. Scott schrijft er een heel hoofdstuk over : voorbereid zijn op het what if ?

Eerste eigen keuze

Uit de 97 gewoontes (sommige heb ik al) heb ik er voorlopig 2 genomen waar ik wil aan werken.

  1. ‘s morgens een glas water drinken
  2. iedere dag (!?) iemand een berichtje sturen (niet noodzakelijk mail, SMS is prima !)

De gewoontes moeten vasthangen aan een ‘trigger’.  De eerste trigger is voor mij makkelijk. Ik zette gisteren een extra beker op mijn wastafel en na het poetsen van mijn tanden dronk ik de beker leeg. Mijn lege maag kon er niet echt mee lachen, ik hoop dat daar verandering in komt.

habit stacking

Het tweede is iets waar ik vaak aan ‘denk’. Nu en dan denk ik aan mensen die ik al een tijdlang niet meer gezien heb. Hoe zou het met hen gaan denk ik en ik stuur ze dan in gedachten een groet. Vrienden, familie, hoe ouder je wordt hoe groter de kring maar in mijn geval (ik ben afkomstig uit West-Vlaanderen maar woon nu tegen de Limburgse grens) hoe groter ook het geografisch veld wordt. De contacten zijn er nog maar niet zo veelvoudig. Een simpele SMS kan de banden wel wat smeden. De trigger wordt hier de auto, ik heb immers het geluk dat het lief mij  ‘afzet’ aan mijn werk en ik dus niet zelf hoef te rijden. (Hoera, hoera dat lief !).

Accountability

Om het vol te houden kan ik het natuurlijk posten op sociale media, maar omdat het geen kat zal interesseren of ik nu wel dat glas water drink, hou ik het op een vriendelijke en simpele app : rewire. Deze vraagt mij op het eind van iedere dag of ik iets gedaan heb of niet. Eenvoudiger kan niet.

Rewire : hulp bij habit stacking

Wordt zeker vervolgd !

 

Reageren ? Zie onder de titel.