Categorie archief: Dit jaar wordt jouw jaar !

De allerleukste core-training zonder planken ! De Hoelahoep !

Een hoelahoep training is een prima corestabilitytraining !

Corestabilitytraining of rompversteviging

Wie een tijdlang sport zal het wel ergens te horen krijgen. Dat lopen etc. wel goed is, maar dat je ook aan corestability moet doen om blessures te voorkomen. Een stevige core (romp) zorgt ervoor dat je houding beter is en helpt je bij àlle andere sporten. Je lichaam is tenslotte één en elke beweging die je maakt heeft effect op de rest van je lichaam.

Het klassieke planken

Eén van mijn voornemens dit jaar was om echt regelmatig te planken. Een minuut per dag. Gelukkig is dit voor mij niet zo’n probleem. Ik hou het zonder problemen een minuut vol. Eénmaal na die ene minuut wordt het al harder en zijwaartse plank (zijwaartse buikspieren) tja… dat is afzien ! Het ergste aan planken vind ik evenwel dat het gigantisch saai is.

De hoelahoep !

Tegenwoordig doe ik het met veel plezier ! Niet het planken, maar wel werken aan die corestability ! Ik las immers dat hoelahoepen ook een prima corestability training is. Bovendien – in tegenstelling tot het planken – gaat je hartslag behoorlijk naar omhoog.

Een (sportieve) hoelahoep hoeft niet veel te kosten (ik kocht die van mij in Action voor net geen 8 euro, 1,2 kg) en het is pure fun. Althans, zo ervaar ik het. Is het planken saai en gaan er tijdens het planken allerlei gedachten door mijn hoofd (saai ! Ik moet dit nog doen ! Hoeveel seconden nog ?) dan is dat bij hoela hoep niet het geval. Ik moet immers alle moeite doen om de hoelahoep in beweging te houden. Er zit een echt spelelement in en ik vind het spannend om te zien hoe lang ik het kan volhouden.

De techniek

Aanvankelijk deed ik het zo’n beetje zoals de hawai-dansers met strooien rokjes. Zwaaien met die poep. Kringetjes draaien. Ik geloof dat ik het als kind zo deed. Ergens voelde ik dat het niet klopte en ging daarom ten rade bij een collega lichamelijke opvoeding. Zij legde mij precies uit hoe het moest:  dat die romp recht moest blijven, er geen heupbewegingen aan te pas kwamen maar vanuit mijn benen (knieën) moest ik een beetje voorwaarts en achterwaarts buigen. Gespannen buikspieren en hopla, daar gaat hij !

Volgens bovenstaande video verbrand je in 5 minuten maar liefst 50 calorieën.

Vind je de (sportieve) hoelahoep niet (meer) in Action, dan is dit een alternatief.

7x De logica van geluk – committed acceptance

uit het boek “De logica van geluk” van Mo Gawdat.
De volledige review van het boek lees je hier.

De meest wijze les uit het boek

Ik spreek natuurlijk voor mezelf, maar dit vond ik ‘de beste wijsheid’ van het hele boek. Sterk dat het overeenkomt met wat ik gisteren vertelde over wat ik las in dat boek over het stoïcisme, over wat je wel en niet onder je controle hebt ! Die gedachte en ‘wijsheid’ speelt al enkele weken in mijn hoofd en ik merk dat ik er rustiger van word.

Committed Acceptance

Alles komt terug, denk ik soms als ik boeken lees. Mo Gawdat verwijst er niet naar, maar Committed Acceptance, daar is al heel wat over geschreven. Ik volgde er enkele jaren zelfs een cursus over met wild enthousiasme. Ik schreef er hier een artikeltje over, ACT als levensfilosofie.

Laat het resultaat los

Het gekke is dat wanneer je het resultaat uit handen geeft, je tot betere resultaten komt. Door een houding van toewijding en trouw aan je idealen en levensfilosofie kom je tot het allerbeste resultaat : datgene dat echt bij je past en helemaal gedragen is door je leven en waarden. Misschien kom je compleet ergens anders uit. Maar dat maakt niet uit. Het zal het resultaat zijn dat 100% van jou is.

7x De logica van geluk – er is geen safe model, volledige controle is een illusie

uit het boek “De logica van geluk” van Mo Gawdat.
De volledige review van het boek lees je hier.

Controlefreak

Er leeft best wel een controlefreak in mij. Eentje die ongelooflijk in goede voorbereiding gelooft en weigert daar van af te stappen. (Zal ik ook niet doen !). Maar tegelijkertijd geloof ik dat al die voorbereiding een picture perfect zal opleveren. Of tenminste, dat alles dan zal verlopen zoals voorzien. Iemand onder jullie die dit herkent ?

De illusie van controle

Het is niet makkelijk om die illusie niét te hebben. Overal wordt er geschreeuwd als we maar zus en zo doen, cijfertjes bijhouden, aan goaltracking doen, een stappenplan volgen etc, dat dat ons naar ons doel zal leiden. Er zijn verzekeringen voor alles en nog wat. Boeken over werkelijk alles. Hoe je het moet doen. Ik zal er een boek over lezen is iets wat ik vaak denk. Zo’n boeken brengen me dikwijls wijsheid en inzicht. Ik zal ze blijven lezen. Maar ze gaan uit van een picture perfect. Van 100% wilskracht en 100% controle.

It’s not gonna happen. 

Hoe groter de illusie van controle hoe groter het falen. Ik weet het uit ervaring omdat ik zoveel leef vanuit ‘als ik maar hard genoeg mijn best doe, hard genoeg werk, open sta voor wijze raad van anderen, etc, etc.’.  De obstakels komen keer op keer.

Er zullen fouten gebeuren, het zal soms mislopen

You gonna fail. 

Ik heb het dikwijls in Amerikaanse podcasts gehoord. Wanneer ik artikels las van zakenmensen uit de V.S. hoorde ik dikwijls over een andere houding tegenover falen. Falen als kans. Hoeveel keer heb ik niet gelezen dat de manuscripten van  J.K. Rowling, schrijfster van de Harry Potterreeks, zijn afgewezen ? Falen. En herbeginnen.

Hou je vast aan wat je wel kan controleren

Ik ben momenteel een boek aan het lezen voor de stoïcijnen en daar is een heel hoofdstuk gewijd aan ‘controle’. De enige controle die je hebt is deze over jezelf en je intrinsieke doelstellingen. Het wordt als volgt vergeleken. Je staat voor een tenniswedstrijd en je zou willen winnen. Als je doelstelling is te winnen, dan zal dit frustraties opleveren. Je werkt hard, traint veel (en dat zal zeker helpen) maar je bent niet zeker van je overwinning. Volgens de stoïcijnen is het beter als je een doelstelling hebt die binnen je controle ligt. Zij stellen in dit voorbeeld voor dat je doelstelling is ‘zo hard mogelijk trainen en er voor gaan’. Dit ligt wel in je controle. Als je een wedstrijd verliest, dan maakt dat niet zoveel uit. Als je er alles voor gedaan hebt dat mogelijk is, dan heb je je doelstelling bereikt.

Het is een mindset. Maar een goede denk ik.

Want die controle van externe zaken ? Vergeet het. Veel frustratie brengt dat !

 

7x De logica van geluk – pretquota

uit het boek “De logica van geluk” van Mo Gawdat.
De volledige review van het boek lees je hier.

Gun jezelf dagelijks pret !

Gingen voorgaande citaten voornamelijk over stress en (het vermijden van) negatieve emoties, hier een citaat dat oproept tot pure pret !

Mo Gwadat stelt zichzelf een dagelijks  pretquota. Het gaat voor hem over bewegen/sporten, het beluisteren van muziek, het zien van een comedy etc. Dingen die gewoon pure pret zijn.
Aangezien het onmogelijk is tegelijkertijd vrolijk en gestresseerd te zijn is dit werkelijk een prima geluksrecept !

Het lief hier leest weinig boeken maar houdt zich zonder te beseffen aan zijn dagelijkse pretquota. Hij ziet uit naar zijn dagelijkse portie “The Office” en geniet ervan met volle teugen. Het is een humoristisch programma dat hem ontspant en vrolijk maakt. Vroeger waren het The Simpsons, en bij gebrek aan The Office gebeurt het nog dat ik hem hoor lachen met Homer of Bart himself.

Bij mij gebeurt het niet zelden dat ik vollen bak meezing met een CD in de auto. Ik doe het enkel als ik alleen ben en leef mij helemaal uit. Als ik naar een vergadering moet waarvoor ik gestresseerd ben is het dé methode om te de-stressen. Queen werkt tot nu toe heel goed, en misschien tot mijn schaamte, ook The Spice Girls. Van die meiden word ik steevast vrolijk. Dan stel ik mij die man/vrouw voor van de vergadering die mij stresseert en zing luidkeels ‘Tell me what you want, what you really, really want…”

Het werkt echt  a l t i j d  !

Wat is voor jou iets dat pure pret is ?