Categoriearchief: sport

Blessurevrij lopen

Gelezen: Blessurevrij lopen

Wat voor loper je ook bent je wil graag blessurevrij lopen

Of je nu een prestatieloper bent (wedstrijden), een belevingsloper (om het plezier van het lopen) of een verdiepingsloper (even weg van alles, weg van de stress): je wil geen blessures.
Voor veel mensen is lopen iets wat hun leven verrijkt en zelfs ondersteunt. Het zit in hun wekelijkse routines en het is belangrijk, of je nu traag loopt (zoals ik) of niet.
Ik schreef ooit dat ik bijna depressief werd ten tijde van een loopblessure. Voor niet lopers wellicht moeilijk te geloven, maar wie loopt zal er wel iets in herkennen.
Maar hoe blijf je blessurevrij lopen ?

Blessurevrij lopen - wat is een goede loopschoen?

Heilige huisjes omver blazen

Veel meningen zijn er over blessurevrij lopen, want uiteraard: beter voorkomen dan genezen. John Rooms schopt in zijn boek tegen veel heilige huisjes. Hij noemt het misverstanden en legt uit waarom.
Wie nu en dan een hardloopboek ter hand neemt zal inderdaad even opkijken bij dit boek, maar daarom is dit net geen boek waarvan er al 13 in een dozijn zijn.

  • Is het echt een dogma dat je moet landen op je hiel ?
  • Heb je wel loopschoenen nodig ?
  • Het adagio: zoek schoenen die dempen, is dat wel zo zaligmakend?
  • Strechen, is dat geen pure tijdverspilling ?
  • En hoe zit het met de voeten?

Don’t just start to run

Je overtuigingen over lopen worden flink aan de tand gevoeld door John Rooms. Hij heeft – volgens mij geheel terecht – zijn bedenkingen bij de vele Start to Run programma’s. Niet dat hij er tegen is, maar gewoon ‘Don’t just start to run’. Ik heb zelf menig loper zich binnen de kortste keren in véél blessureleed zien lopen. Zo’ schema houdt immers niet altijd rekening met de individuele lichaam van een loper, laat staan de voorgeschiedenis ervan.

Word je er een betere hardloper van?

Geen idee of ik van al zijn tips sneller zal worden (wat ook mijn doel niet is), toch had ik best wat aan het boek. Het loopt dikwijls mis als ik geforceerd loop, als ik op die manier loop die ik ‘in de boekjes’ heb gelezen. John Rooms benadrukt dat je je eigen stijl moet vinden en legt uit hoe je die vindt.

Op tijd of hartslag lopen kan je dan misschien helpen om nog meer of sneller te lopen, maa comfortabel trainen moet in mijn manier van werken een doel op zich worden. En het fijne aan die manier van werken, is dat zodra je de drang loslaat om iets te bereiken of je grenzen te verleggen, alles plots beter gaat’. (p. 102)

Functional Running

Het tweede deel van zijn boek staat in het teken van functional running. Hoe kan je die inzetten om blessurevrij te lopen? In 5 stappen leert hij je hoe je kan bouwen aan een ideale loophouding.

  • De basishouding oefenen en observeren
  • De basisbewging van de voet observeren
  • De kern
  • Natuurlijke loopbeweging
  • Je looplichaam optimaliseren

Vervolgens stelt hij een eerste trainingsweek en eerste trainingsjaar voor.

Ook al ben ik niet onmiddellijk laaiend enthousiast over alles wat hij voorstelt, hij doet mij wel op een andere manier nadenken over mijn lopen. In dit deel staan ook heel wat oefeningen met foto’s die goed haalbaar zijn. Sommige kende ik al, andere zijn totaal nieuw. In weinig boeken heb ik zoveel aandacht gezien voor de voet alleen al, tenzij het over de voetlanding ging.

Na het lezen van dit boek…

Ik haat blessures, wellicht als zowat iedere loper. Anderzijds moet ik toegeven dat ik dikwijls compleet onaandachtig loop, wat ik overigens één van de voordelen van lopen vind. Het boek heeft me wel tot enkele inzichten gebracht die ik makkelijk kan integreren. Zoals bv. toch nu en dan eens op andere loopschoenen lopen. Ontspannen lopen en hoe ik dat het beste kan. Zorg dragen voor dat lichaam (door oefeningen) dat iedere keer een gigantische schok ondergaat bij elke looppas.

Ik denk zelden tot nooit aan loopblessures, tot het moment er is natuurlijk. Dat moet je zien als een aansporing tot verandering, zegt John Rooms.
Zover wil ik het liever niet meer laten komen, dus volg ik netjes de preventie-oefeningen en let ik toch iets meer op mijn loophouding.
Ik zou het zo hard missen, dat lopen !

Praktisch

John Rooms, Blessurevrij lopen, ontdek je ideale loophouding in 5 stappen en vermijd blessures, een uitgave van Lannoo. Het telt 176 blz. en je kan het rechtstreeks via Lannoo kopen, het boek kost € 25,99 euro (paperback).

Koop Belgisch! Lannoo levert meestal binnen de 2 dagen, mocht je daaraan twijfelen.

Wandeling in Aarschot

Wandeling in Aarschot – Hagelandse Heuvels – 12 km knooppunten

Wandeling Aarschot, algemeen overzicht. Wandelknooppunten.

Hagelandse Heuvels: zelden vlak

Ik was aangenaam verrast door deze wandeling in Aarschot, want eerlijk, het stadje kende ik wel. Dat je er uren aan een stuk kon wandelen zonder dat je je echt bewust werd van de bedrijvigheid van een (kleine) stad, had ik niet kunnen denken.

Wandeling in Aarschot. Genieten van een boterham.
Boterhammetjes opeten en geen mens tegenkomen.

Vlak is deze wandeling niet, hier en daar zitten wel klimmetjes in, maar niets dat echt moeilijk is en lang duren deze klimmetjes nooit en ze blijven in de minderheid, het is echt niet één en al klimwerk. Overigens zijn er altijd paden, het klimmen is nooit gevaarlijk, je hoeft niet eens echt op te letten waar je je voeten plaatst. Goed schoeisel is (zoals veel) aangeraden! Mocht het de voorbije dagen geregend hebben dan zijn sommige paden best modderig. Gelukkig kan dat de overtuigde wandelaar niet tegenhouden.

Aarschot en de Demer: onlosmakelijk

Wanneer je deze wandeling in dezelfde richting loopt als ik, dan word je op het einde beloond met een vlak stuk langs de Demer. Een stuk van de wandeling loopt langs het jaagpad. Op dit zuidelijke pad begeven zich voornamelijk wandelaars en lopers. Aan de oeverzijde (het noordelijke pad) zal je wel al eens racefietsen behoorlijke snelheden zien halen. Zij rijden dan ook op het geasfalteerde pad, terwijl het zuidelijke een grindweg is.

Wandeling in Aarschot: De Demer valt niet weg te denken uit Aarschot.

Aarschot

Aarschot heeft een groot station en is met het openbaar vervoer dus prima bereikbaar. De wandeling zelf loopt overigens over het de (stations-)sporen heen, wie met het openbaar vervoer komt hoeft niet eens een aanlooproute mee te rekenen.

Foto vanop de wandelbrug over de sporen van het station van Aarschot
Wandeling in Aarschot: Demer en spoorweg als grenzen.
Tunnel onder de spoortweg (Gelrode) – rond wandelknooppunt 715

Het stadje zelf heeft best wat aardigs te bieden, terrassen bij de vleet, mooie straatjes langs de Demer. Deze wandeling is Aarschot is een natuurwandeling en doet het centrum van de stad niet aan, maar wil je toch graag iets eten of een bezoek brengen aan het stadje, binnen 750 meter van het station ben je al op de markt!

Bijzonderheden aan deze wandeling in Aarschot

De ijzerzandsteen. Deze is eigen aan de streek en zie je terug in vele kerken. Op de wandeling krijg je een bord te zien met alle uitleg hierover.

“De Diestiaan ijzerzandsteen werd in het Hageland in talrijke monumentale bouwwerken gebruikt, onder meer in de Maagdentoren te Zichem, de Molen te Betekom, de Sint-Sulpitius en Dionysiuskerk en de St-Catharinakerk te Diest, de St-Willibrorduskerk te Meldert, om er maar enkele te noemen, wat leidde tot een typische bouwstijl in de late middeleeuwen: de Demergotiek. ” aldus R. Houthuys in de syllabus ‘Diestiaan ijzerzandsteen’.

Uitleg over ijzerzandsteen

Wandelknooppunten wandeling in Aarschot

247 – 708 – 704 – 79 – 73 – 705 – 715 – 716 – 717 – 712 – 713 – 710 – 247

Parkeren

Je kan je auto parkeren op de grote stationsparking. Doe je dat in het weekend, dan is dat gratis. Tijdens weekdagen raad ik je aan om ergens anders te parkeren. Ik parkeerde onder de brug van de N19 iets voor de Colruyt (links als je richting Leuven rijdt) en stapte vervolgens richting wandeling.

Links is een parkeerstrook (je ziet een auto onder de brug). Hier hoef je niet te betalen. Dit is richting naar Leuven toe.

Kelbergwandeling: langs boomkwekerijen en holle wegen – 9,6 km

Deze bewegwijzerde Kelbergenwandeling in Schaffen (Vlaams-Brabant) loopt doorheen boomkwekerijen, wat best uniek is. Waar de natuur grillig haar ding doet, staan de bomen hier mathematisch gelijk van elkaar. Je wordt getrakteerd op holle wegen, wijdse vergezichten en puur platteland.

Wandelen doorheen boomkwekerijen, dat is de Kelbergenwandeling

Ik maakte er een sport van om mijn boomkennis bij te spijkeren, wat overigens best lastig was, omdat ik het meestal zonder blad moest doen.

Boombladeren op ware grootte.

Heuvels

Geheel vlak valt deze wandeling bezwaarlijk te noemen, wat als voordeel heeft dat je nu en dan op een heuvelrug wandelt wat prachtige vergezichten levert.

Kelbergenwandeling

De hele kelbergewandeling is in landelijk gebied. Tel daar dus maar akkers en boerderijen bij, holle wegen en weiden met schapen en koeien.

Kelbergenwandeling
Kelbergenwandeling

Algemeen

De kelbergwandeling is bewegwijzerd. Ze start en eindigt aan de kerk van Schaffen.

Start aan de kerk in Schaffen. Infobord over de Kelbergenwandeling
Bewegwijzering Kelbergenwandeling
Volg bovenstaande bordjes
Kaart Kelbergenwandeling

Kelbergenwandeling praktisch

  • Afstand: 9,6 km
  • Bewegwijzerd, maar wie wil kan hier een GPX-bestand vinden.
  • Vertrekplaats: Sint-Hubertuskerk, Sint-Hubertusplein, 3290 Schaffen ( N 51.0005° E 5.08231°
  • Parking: er is ruime parking aan de kerk
  • Horeca: geen, aan de kerk is een kleine Sparwinkel waar je drank en broodjes kan kopen
  • Paden: dikwijls onverhard en mogelijks modderig. Stevigen schoenen aanbevolen. Weinig beschutting onderweg.
    Alleen bij de start banken.
  • Moeilijkheidsgraad: licht glooiend

Aanbevolen

Meike Bosch, Boombladeren op ware grootte. Herken een boom aan het blad. Uitgegeven door Fontaine Uitgevers en bij o.a. Bol.com voor € 12,00 te koop.
Best wachten tot er blad is natuurlijk!

Alsbergwandeling

Alsbergwandeling – 7 km langs de Vlooybergtoren

Deze knooppuntwandeling van 7 km schenkt je vergezichten en als kers op de taart of liever ‘gekste plaats’, een zicht vanop de Vlooybergtoren.

Alsbergwandeling

Alsbergwandeling: één en al variatie

Ik dacht dat ik wat wandelen in het Hageland alles wel een beetje gezien had, maar dat was toch buiten de Alsbergwandeling gerekend. Deze knooppuntwandeling is best uniek. Doordat je over een heuvelrug wandelt, krijg je schitterende vergezichten te zien. Tussendoor liep ik ook in het Walenbos, het grootste elzenbos van Vlaanderen en sloot ik de wandeling af met de alom bekende Vlooybergtoren.

Vlooybergtoren, deze ligt op de route van de Alsbergwandeling

Op de heuvelrug. (Alsbergwandeling)

Niet voor mensen met hoogtevrees

De gerestaureerde toren is toegankelijk voor iedereen. Je wordt meteen beloond met een prachtig uitzicht. Bij veel wind ‘wiegt’ de toren een beetje, dus niet echt geschikt als je veel last hebt van hoogtevrees. De toren is een dikke 11 meter hoog.

Alsbergwandeling

Naast de toren staat een mooie picnic-tafel. Voor mij al een reden om altijd te eindigen met de Vlooybergtoren. Soms al eens met een thermosje.

Gekste plek

De Vlooybergtoren is één van de “gekste plekken” die besproken worden in het boek “De gekste plek van België”. Toegegeven, een trap die naar de hemel leidt, zomaar op een heuvel dan nog, dat is best gek.
De huidige toren is gerestaureerd nadat hij bijna compleet verwoest was door vandalisme. Je merkt nog nauwelijks iets van, behalve dit dan:

Wandelknooppunten

Je kan voor de Alsbergwandeling gebruik maken van de wandelknooppunten. Ik parkeerde mijn auto op de parking van de kerk in Tielt (Vlaams-Brabant) en liep de wandeling vervolgens weg van de Vlooybergtoren. Dat betekent dat ik begon op 206 en vervolgens naar 26 wandelde enzovoort.

Kan je niet wachten om op die Vlooybergtoren te genieten van een wijds panorama, dan kies je beter voor onderstaande volgorde. De toren zelf ligt tussen knooppunt 206 en 204. (Of omgekeerd naar gelang je richting).

Alsbergwandeling praktisch

  • afstand: 7 km
  • parkeren kan je aan de kerk in Tielt (VB): Optielt 3 A, 3390 Tielt-Winge
  • horeca: zo goed als geen, ook geen winkeltjes de nabije buurt of op de wandeling
  • weg: veel onverharde wegen. Na regen zijn stevige (waterdichte) schoenen aan te raden.
  • uitrusting: het kan flink waaien bovenop de heuvelrug én op de toren, zelfs in de zomer. Je kan je daar best op voorzien. Je zal genieten van een verrekijker.
  • Meer informatie vind je hier

Nog meer gekste plekken zien?

Jeroen van der Spek, De Gekste plek van België. 111 bizarre locaties en hun bijzonder verhaal.
te koop bij o.a. Bol.com voor € 17,95.

Deze gekste plekken zag ik al en integreerde ik in een wandeling