Tagarchief: fit

40 dagen fit

40 dagen fitchallenge week #2 – Wat is jouw excuus ?

Wat is jouw excuus ?

Motivation Zero

Het ging echt niet goed met dat sporten deze week. Ik had er geen zin in en zag zelfs het plezier er niet meer van in. Dat is behoorlijk tegen mezelf in, want ik wéét dat sporten me gelukkiger maakt. Ik wéét dat als ik eenmaal goed bezig ben dat ik dan in een heel positieve en energieke drive kom. Maar het lukte me deze week totaal niet. Tijd om dat even te onderzoeken. Ik zocht een boek. Misschien als excuus (lezen en sporten gaat moeilijk). Maar ook omdat boeken mij soms wel op goede ideeën brengen.

Wat is jouw excuus ?

Geen tijd. Te koud. Zo kan ik wel even verder gaan.  Het is maar dat ik deze challenge ben aangegaan en beloofd heb om iedere week verslag uit te brengen. Nu en dan bladerde ik dan maar in een ‘motivatieboek’ zoals ik ze noem, boeken die je toch tot actie zetten. Ik nam ‘Wat is jouw excuus ?‘ ter hand en zag dat ik niet de enige was. Dat begon natuurlijk niet goed. Werd ik getroost met de gedachte dat iederéén excuses had !

De 5 fases van verandering

Las ik verder en kwam ik bij de 5 fases van verandering

  • ontkenning
  • besef
  • ontdekking
  • actie
  • volhouden

Ik vind het behoorlijk sterk dat ik wat sporten betreft echt nog in de fase van ontkenning kan zitten. Omdat ik sowieso ‘sport’ of ‘beweeg’ (op een jaar tijd toch) meen ik snel dat er niets aan de hand is als ik het een week laat liggen. Ik denk ‘och, ik sport toch veel meer dan de gemiddelde mens ?’.  Dat is natuurlijk kop in ‘t zand steken. Eerst en vooral weet ik sowieso niet wat anderen doen en sedert wanneer bepalen wat anderen doen mijn doelen ?

Een doel voor ogen – op lange termijn

Op pagina 55 werd ik uitgenodigd om mijn jaarplan te maken wat sport betreft. In de tijd dat ik mijn wel eens waagde aan een halve marathon en met veel plezier uitkeek naar de triatlons van de zomer had ik inderdaad een jaarplan. Of liever: tenminste een plan voor een half jaar. Want ik liep natuurlijk geen halve marathon door te sporten als ik zin had.
Het boek bracht dit dus pijnlijk aan het licht. Dat ik motivatie mis, heeft te maken met het gebrek aan plan. 
Toch zie ik geen wedstrijden in de toekomst. Het is een mooie tijd geweest, die wedstrijden, maar de drukte hoeft niet meer. De stress (echt !) zorgde ervoor dat ik op wedstrijden slechter presteerde dan wel tijdens trainingen.

Maar het blijft een behoorlijke ‘kost’. Dat ik door het schrappen van wedstrijden ook geen lange termijndoelen meer heb.

Ik doe het nog zo slecht niet

Uiteindelijk kreeg dit boek me toch aan het sporten. Elke dag opnieuw. Van sommige bladzijden nam ik een kopietje en dat hangt nu nu netjes aan het magneetbord. Dit bijvoorbeeld.

Wat is jouw excuus

Dat plan dat ik heb voor deze challenge is helemaal niet zo slecht !
Soms komt het juiste boek je op het juiste moment in handen !

De afrekening : week #2

  • donderdag : 20 km fietsen (Limburg)
  • vrijdag : 10 000 stappen (enige voordeel aan veel vergaderingen)
  • zaterdag : kracht
  • zondag : jokerdag. Ik was dan ook ziek. Excuus ja. Maar liever gezond !
  • maandag : Nederland in Beweging
  • dinsdag : Nederland in Beweging
  • Woensdag : kracht

Ik deed iedere dag een beetje waar ik zin in had. Lees: waar ik nog enigszins voor te motiveren was. Nederland in Beweging is echt mijn noodplan. Als ik totaal niet weet waar te beginnen. Na 5 minuten vergeet ik mijn tegenzin. Voordeel: het is een behoorlijk volledige work-out.

Over het boek ‘Wat is jouw excuus ?’

“Wat is jouw excuus ?” is een atypisch boek. Ik vind het behoorlijk moeilijk om het te omschrijven. Het helpt je om dieper in te gaan op allerlei excuses die je hebt om niet te sporten. Voordeel is dat sporten daar niet gelijkgesteld wordt met grote prestaties.  Voor iemand die totaal niet van sport houdt (en daar reken ik mezelf NIET onder) is het een eye-opener en motivator. Misschien omdat het boek vooral ingaat op het belang van bewegen. Ik heb zelden een boek over sporten gezien dat linken legt met het alledaagse bewegingen. Denk maar aan het optillen van de wasmand. Hoe je houding daar is.

Wat ik aan het boek overhoud:

Wat is jouw excuus

Voor iedereen. Voor mij dubbel. Want ik wéét gewoon dat als ik te lang stil zit de energie in mijn lijf als het ware gaat blokkeren. Dat ik mij zwaarder voel (misschien ook word), dan ik lui en lamlendig word en dat de zetel met de dag aantrekkelijker wordt.
Tot ik weer die sportschoenen aantrek !

Dus heb je ook een dipje: gewoon herpakken ! Je lichaam zal je dankbaar zijn !

Voor wie is dit boek ?

Het boek zal vooral mensen die totaal niet gewend zijn om te sporten, over de streep trekken. Misschien een hint als cadeau aan iemand van wie je denkt dat die echt wel iets moet doen aan zijn/haar conditie ! Of vind je van jezelf dat eindelijk eens met ‘iets’ wil beginnen, maar ben je niet thuis in wat goed bewegen/sporten nu is, dan zit je met dit boek echt goed. Het is motiverend, legt de lat laag (wat de intensiteit betreft) maar ook meteen hoog genoeg om echt resultaat te halen. Resultaat als in een gezondere levensstijl, niet in sportprestatie x of y. Dat mag natuurlijk, maar is die levensstijl niet het belangrijkste ?

Greet van Opstal & Max Icardi, “Wat is jouw excuus, stop met uitvluchten en start met een sportief leven” , 224 bladzijden, uitgegeven bij Horizon, februari 2017.
Te koop bij o.a. Bol.com voor € 24,99.

 

Dit postje komt 4 dagen te laat. Zelfs voor het schrijven had ik excuses. Maar daar heb ik weer een ander boek voor nodig ! 

40 dagen fit

40 dagen fitchallenge – week #1

Fitchallenge

Sterk begonnen, daarna de realiteit

Vorig jaar leerde ik al dat het gevaarlijk is om een fitchallenge uit te werken in de vakantie. Dan heb je immers veel tijd en lijkt het alsof alles mogelijk is. In de vakantie ging het dan ook heel goed. Ik werd miss Sporty all the way.

Toen ik maandag van een hele dag werken thuis kwam, had ik alleen maar zin om richting zetel te gaan. Zelfs het avondeten leek me een te grote inspanning. Compleet gevloerd. Dinsdag al hetzelfde, maar het ging iets beter. Woensdag had ik al iets meer energie maar geenszins het niveau van tijdens de vakantie. Maar misschien had ik mij daar ook een beetje geforceerd. Zeker op vrijdag. De fietstocht van 34 km heb ik vooral de dag nadien gevoeld. Kon ik amper nog rechtstaan uit de zetel. Om maar te zeggen dat er werk aan de winkel is !

Weekoverzicht fitchallenge

  • Woensdag: jokerdag (ik was de challenge simpelweg vergeten !)
  • Donderdag: krachttraining (en dat deed zeer de dag nadien)
  • Vrijdag: fietstocht in de Limburgse kempen, 34 km
  • Zaterdag: Wandelen
  • Zondag: yoga
  • Maandag: 10 000 stappen (oef, het werk zorgde al voor heel wat stappen !
  • Dinsdag: 10 000 stappen
  • Woensdag: krachttraining

Het is nog niet helemaal wat het zijn moet, maar goed, ik moet nog in het ritme raken en laat ik niet al te streng zijn voor mezelf.

Week 1 is geslaagd, alle doelstellingen zijn gehaald, soms maar heel nipt met zoiets als 10 034 stappen !

Op naar de volgende week ! En hip hoera wat een mooi weer !

 

40 dagen fit

40 dagen fit challenge – Ik kan alleen maar winnen !

40 dagen fitchallenge: dit zou iedereen moeten kunnen

Dit jaar ga ik opnieuw voor de 40 dagen fitchallenge. De uitdaging is in zijn omschrijving eenvoudig: iedere dag moet er 30 minuten worden gesport of de 10 000 stappen moeten worden gehaald. Dertig minuten is niet zoveel en de lat ligt niet zo hoog. Het gaat om 30 minuten bewegen. Gevarieerd en de klemtoon ligt niet op prestatie. Vorig jaar lag de lat hoger en te hoog. Maar zie, ik leer uit mijn ervaringen ! 
Deze hele fitnesschallenge gebeurt thuis maar kan ook op de gym. Wat materiaal betreft gebruik ik wat gewichtjes, een kettlebell en een step.

Gewoontevorming

Het allerbelangrijkste in deze fitchallenge is dat ik een gewoonte opbouw. 40 dagen (met 1 jokerdag per week) is niet min. Eén keer 30 minuten valt mee, twee keer ook, een week of twee weken misschien ook, maar dat blijven doen is soms een uitdaging. Zeker omdat ik weet dat er dagen zullen komen die sowieso al propvol zitten en waar ik totaal geen zin zal hebben om nog de extra stress van sport er bij te nemen. Ik merkte vorig jaar dat het allemaal makkelijker klonk dan gedaan.

Variatie

Wat staat er op het programma ? Eigenlijk is er weinig dat ‘vaststaat’. Toch is er een minimumeis. In het zes dagenprogramma moet minimaal aanwezig zijn:

  • 2 keer krachttraining
  • 2 keer cardiotraining
  • 1 keer lenigheid

Hoe ik die precies invul maakt niet uit. Van nature zou ik altijd voor cardio gaan omdat dit het makkelijkst is. Het is een kwestie van cadans, of het nu lopen, wandelen of fietsen is. Verstand op nul is dat. De andere trainingen vragen meer aandacht. Lenigheid is iets waar ik eigenlijk nooit op oefen en ik voel dat mijn leeftijd daar gewoon weg naar snakt. Of lees: het gaat gigantisch achteruit met die lenigheid !

Inspiratie ?

Ik heb gelukkig heel wat ervaring (en materiaal) zodat ik niet het gevoel heb dat ik van nul moet beginnen. Toch hou ik dit achter de hand voor de fitchallenge :

  • De trainingen via Domyos. Deze zijn zogezegd voor na het verlof, maar ze blijven leuk.
  • Nederland in beweging. Kijk, dat ziet er iets uit voor oude mensen, maar onderschat het niet. Oké, misschien bén ik ook oud, maar dat maakt niets uit. Je bepaalt immers zelf de intensiteit. Het fijne ervan is dat het een complete workout is. Je hele lichaam wordt onder handen genomen inclusief warming up en cooldown. Gratis en voor niets elke dag een andere training !
  • Steppen met Jenny Ford. Weeral, dat ziet er gemakkelijk uit, maar ik lig zowat gevloerd na een training. Uit ervaring weet ik dat ik deze best geen dagen na elkaar doe, mijn knie begint snel te zeuren. Ik heb geen sterk motorisch geheugen, gelukkig hoeft dat niet bij Jenny.
  • Bij Fitnessblender vind je alle mogelijke oefeningen. Je kan zelf je niveau intikken, welk soort work-out je wil doen en zelfs hoe lang.  Ik ben niet zo goed vertrouwd met de kettlebell, zij worden mijn partners.

Verantwoording afleggen

Net zoals vorig jaar zal ik iedere week vertellen hoe het ging en wat ik gedaan heb.

Het fijne van een challenge

Of je het nu een themamaand noemt of in dit geval een 40 dagen fitchallenge, ik merk dat ik altijd profijt haal uit het – voor een beperkte tijd – aandacht hebben voor iets. De uitdaging is beperkt in tijd en prestatieloos. Ik geloof dat dit belangrijk is. Ik moet het gewoon doen en wees eerlijk, er is geen enkele reden (tenzij ik ergens onderweg iets breek of behoorlijk ziek word) dat ik het niet zou kunnen doen. De uitdaging zit in de regelmaat en niet zozeer in de ene prestatie op zich.

Benieuwd wat het worden zal.

Iemand van jullie een uitdaging voor de komende veertigdagentijd ? 
Alvast veel succes ! Ik lees het graag ! 

Geluksfactor 10 : in 4 weken naar je doel

Geluksfactor 10

Een motivatieboost die je zo in gang zet !

Wat een zalig boek, dit boek van de mij onbekende Carolina van Dorenmalen. Zalig omdat  ik na enkele bladzijden al popelde van enthousiasme om te beginnen. Waaraan ? Aan een beter leven ! Klinkt geweldig, niet ? Beter als in bewuster, wijzer, gezonder, maar ook beter als in ‘genieten’.  Ik geef toe dat boeken als ‘bereik je doel in 4 weken’ bij mij op veel scepsis worden onthaald. Zoals een taal leren in enkele weken. Ja hoor, als je leeft als een kluizenaar en een discipline aan de dag legt waarover alleen superhelden beschikken ! Maar dit boek bruist van de energie en positive vibes. En dat van die 4 weken, dat moet je niet met een korrel zout nemen, maar zoals het is bedoeld : in 4 weken een levensstijl aanleren die positiever, gezonder en leuker en smakelijker is. Of zeg maar: lekkerder, want zo is het. Geef toe dat dat motiveert om eraan te beginnen. Dat is iets anders spartaans trainen en leven op water en brood !

Caroline van Dorenmalen

Ik had er dus nog nooit van gehoord, al is ze behoorlijk bekend. 108 K volgers op Instagram, dat zegt toch iets ? Bijzonder mooie plaatjes trouwens, maar nog geen garantie dat Geluksfactor 10 een goed boek zou zijn. Dan maar eens zien op haar blog. Ik geef toe dat ik ‘m ietsje te afgelikt vind, teveel plaatjes die afleiden waar ze goed in is: de inhoud ! En daar gaat het toch over in een boek ? Vibes, de boodschap ? Ja, daar is ze in geslaagd. Want achter die shinning pictures schuilt een nuchtere Hollandse meid met vastberadenheid en realisme.

Dromen – Durven – Doen

Dit zijn de 3 delen van Geluksfactor 10. Het eerste gaat over motivatie. Wie wil je zijn ? Wat wil je ? Waar bots je tegenaan ? Waarom gaat het soms niet goed en hoe kan je dit voorkomen ? Vervolgens gaat het om de mindset, het durven. Van Dorenmalen noemt dit van ‘verhaaldenken’ naar ‘actiedenken’.  Ik kan mij best voorstellen dat wie het boek in handen heeft, onmiddellijk naar het praktische gedeelte wil gaan, de zalige recepten en oefeningen, maar die mindset is echt wel de basis om te slagen in je opzet. Zorg dat je motivatie goed is en je om de juiste redenen (die van jezelf !) aan dit nieuwe avontuur begint.

Kan het nog makkelijker ?

Geluksfactor 10 neemt je bijgevolg bij de hand, makkelijker kan het niet. Ik hou ervan dat van Dorenmalen het niet ingewikkeld wil maken. De ingrediënten van de recepten vind je in de meeste Vlaamse koelkasten. De recepten zijn gemakkelijk en zo voorzien dat je kan ‘preppen’, zodat je niet elke dag aan het koken hoeft. Bovendien geeft ze je elke week een schema waarin het hele opzet van het boek praktisch wordt. Geef toe, kan het nog makkelijker ? Hetzelfde geldt voor het sporten, al lees je in Geluksfactor 10 evengoed het k het woord bewegen.  Het gaat er niet over dat je plots heel sportief wordt, maar wel dat je gezond bent en zorg draagt voor je lichaam zodat je meer energie hebt en beter bestand bent tegen de uitdagingen (mentaal en fysiek) die het leven je sowieso geeft. Dus hou je helemaal niet van sporten, dan hoeft dit absoluut geen probleem te zijn.

Geluksfactor 10

Werkt het boek ?

Dat is natuurlijk de grote vraag. Mij heeft ze alvast overtuigd. Waarom ? Omdat de voorgestelde recepten lekker, gevarieerd zijn en o zo simpel ! Ik eet niet alleen gezonder, maar ook lekkerder ! Dat maaltijd preppen is iets waar ik al lang naar zoek, elke dag achter het aanrecht staan is echt niets voor mij. Keep it simpel, do it fast. Bovendien zijn er snacks voorzien tussendoor en als ik de grote verleiders op het werk kan vervangen door gezonde (en lekkere !) alternatieven, dan is dat dubbele winst. De grote verandering/inspanning is dat ik moet plannen, nog meer plannen ! Gelukkig wordt dat makkelijk gemaakt door de weekschema’s en de boodschappenlijstjes. Als het de mist in zal lopen, zal het door het gebrek aan planning zijn. Ik ben dus gewaarschuwd.

Doel in 4 weken ? Welk doel ?

Gezonder leven. Zo eenvoudig. En dat gezond ook lekker kan zijn en niet moeilijk. Dat het zelfs aantrekkelijk is.  Ik ben alvast overtuigd.

Heb je dus met de feesten een boekenbon gekregen, dan weet je meteen wat je er kan mee doen !

van Dorenmalen Carolina, Geluksfactor 10, uitgeverij Carrera, 224 blz, december 2017.
Te koop bij o.a. Bol.com voor € 22,50.