Tagarchief: mindfulness

Stress, de psychologie van het omgaan met druk

Stress wordt bijna leuk

Nee, natuurlijk niet, maar dit is een leuk boek dat je onmiddellijk op weg helpt. Je hoeft immers geen bladzijden en bladzijden te lezen. ‘Stress, de pyschologie van het omgaan met druk’ is een samenraapsel van het beste wat er is: met infografieken, lijstjes en kort en bondig en bovenal praktisch! Geen handenvol theorie maar tips waar je iets aan hebt. Niet dat ze baanbrekend zijn of compleet nieuw, maar wie gestresseerd is, heeft nood aan een breder perspectief, aan concrete handelingen, niet aan een uur theorie.

Praktische oplossingen om druk om te zetten in positieve energie

Zo luidt de ondertitel van het boek en omdat beelden meer zeggen dan woorden, licht ik er iets uit:

Dit vond ik over het omgaan met grenzen, iets waar iedereen soms last mee heeft.

In één klap zie je waar het fout (kan) lopen. Dit is maar één beeld over grenzen, er staan ook tips in. Zo is het belangrijk dat je het vervolgens krachtig verwoord en niet zwak zoals in ‘ik zou liever niet’ (zwak) maar wel ‘ik begrijp je, maar ik bespreek liever andere opties met je’. (sterk). Aan dat formuleren is hier ten huize Kaat zeker nog werk!

Stress heeft vele gezichten

Het boek telt 5 hoofdstukken

  1. Stress in perspectief: wat stress met je lichaam en geest doet
    Hierin worden 18 topics behandeld, waaronder het herkennen van stressfactoren, het bijhouden van een stressdagboek, het doorbereken van de tobcyclus, en in heft in handen nemen enzovoort.
    Elk topic beslaat 2 bladen naast elkaar, in één oogopslag overzie je alles.
  2. Een vaste partner: hoe om te gaan met langdurige stress
    20 topics hier met o.a. geldzorgen, stress op het werk, de druk van het ouderschap, omgaan met drukke plekken, dankbaarheid en het effect van de natuur op stress. Dit zijn er maar enkele!
  3. Stress op dit moment: omgaan met kortetermijnstress
    Opnieuw een heel aantal stresspunten zoals het omgaan met verandering, conflicten, omgaan met verlies, maar ook: de kracht van acceptatie en commitment, mindfullness, stress en gezondheid.
  4. Een leven zonder stress: zorg voor een relaxter bestaan
    Over prioriteiten stellen, het belang van vrije tijd, stress en eten, gewoontes, eenzaamheid en de rol van humor. Weerom, ik heb niet alles opgelijst, ieder item krijgt netjes twee bladzijden.
  5. Veerkracht en vastberadenheid: hulp zoeken en kracht opbouwen
    Soms gaat het niet over, die stress en is bijkomende hulp gewenst. In dit hoofstuk vinden we topics over het leven na een slechte jeugd, angststoornissen en hoe deskundigen je hierbij kunnen helpen.

Wat is de kracht Stress, de psychologie van het omgaan met druk ?

De grootste kracht van het boek ligt in het opzet.

  • 1 onderwerp op 2 bladzijden, met infograpics en lijstjes. Zelfs in heel gestresseerde tijden gaat dat er wel nog in (een heel boek niet).
  • Toch samengang, door de 5 hoofdstukken
  • Concreet: geen bladzijden vol theorie, maar schematische overzichten, lijstjes en infograpics
  • Zowel preventie als zorg
  • Bewustwording: het boek laat je bewust worden van je gevoelens maar ook van je gedachten en je gedragingen. Die kunnen je helpen, maar ook tegenwerken.
  • Het beste samengevat: het is alsof de auteurs, een psycholoog en psychiater, je het beste van alles geven, zonder grote theorieën maar meteen de kern: je vindt er zowel iets over mindfulness als burn-out, paniekstoornissen, als eeuwig gepieker, omgaan met grenzen en als de uitdagingen van het ouderschap.

Eerste hulp bij stress

Stress, de psychologie van het omgaan met druk is een prima boek voor die dagen dat je denkt het de verkeerde kant uitgaat en je je afvraagt wat er in hemelsnaam aan de hand is of wat je er kan aan doen. Ik zie het boek als een stevig ‘Eerste hulp bij stress’. Er wordt soms neerbuigend gekeken op ‘eerste hulp’, maar deze voorkomt veelal erger. Net zoals in de medische wereld heb je soms genoeg aan die eerste hulp en kan je mits goede zelfzorg verder. Dat is zo’n beetje wat het boek is. Bewustwording en een stevige eerste hulp.

Praktisch

Stress, de psychologie van het omgaan met druk

Diane McIntoch en Jonathan Horowitz, Stress, de psychologie van het omgaan met druk. Praktische oplossingen om druk om te zetten in positieve energie, 224 blz., een uitgave van Karakter Uitgevers. Te koop bij o.a. Bol.com voor € 23,99 (paperback).

Inspiratiedagboek

Summerreading: Inspiratiedagboek van Elena Brower

Waarom een inspiratiedagboek?

Dit is een uitnodiging
om thuis te komen bij
j e z e l f
Jouw stralende zelf. Jouw rituelen.
Jouw moed. Jouw helderheid.
Jouw doel. Jouw kracht.
Jouw zachtheid. Jouw aanpassingsvermogen.
Jouw acceptatie. Jouw uithoudingsvermogen.
Jouw hoogste zelf.

Stilstaan bij jezelf

Eén van mijn voornemens voor deze vakantie is gebruik maken van de tijd om meer stil te staan bij de dingen. Tijdens het gewone ritme van dodo-metro-boulot komt het er dikwijls niet van. Dan zit mijn hoofd vol met ‘dringend niet zo’n belangrijke zaken’. Of de dingen zijn wel belangrijk maar niet voor mij, wel voor anderen of het werk.

Maar hoe doe je dat? Stilstaan bij jezelf en je leven?
Een flinke wandeling in de natuur doet al een groot stuk van het werk. Het bijhouden van The Morning Pages is best fijn en rustgevend, maar ze geven weinig richting.

Met het inspiratiedagboek van Elena Brouwer heb je een houvast. Het is bovendien op zo’n fijne manier uitgegeven dat je zo overvol inspiratie bent. Nu en dan stil staan bij wie ik ben en wat mij beweegt is geen overbodige luxe.

inspiratiedagboek

4 hoofdstukken – 4 kleuren

Het inspiratiedageboek is heel prettig uitgegeven en je schrijft op prima papier. Geen drukke prenten of flitsende kleuren, maar aquarellen waar je je gedachten de vrije loop kan laten.

Vier thema’s komen aan bod

  • Ik ben, ik voel, ik doe
  • Ik heb lief, ik spreek
  • Ik zie, ik begrijp
  • Ik vertrouw, ik dien

Bij het eerste hoofdstuk sta je stil bij jezelf. In het tweede hoofdstuk gaat het over wie je lief is, de mensen die je wereld bewonen. De opdrachten zijn heel ruim, open en uitnodigend. Je kan er alle kanten mee op. Het derde hoofdstuk plaatst jezelf in de grote (of kleine) wereld. Tenslotte nodigt het boek je uit na te denken over de grondhouding waarin je in het leven staat.

Omdat de opdrachten zo open zijn heb je nooit het gevoel dat je een exposé moet schrijven of een vastomlijnd antwoord. Tussendoor staan medidatieoefeningen, kleine citaten of gedichten die je zo doen mijmeren.

inspiratiedagboek

Aan de slag met het inspiratiedagboek

Ook al zit er een duidelijke lijn in het boek, ik sla een pagina in het inspiratiedagboek open en wat mij aanspreekt vul ik in. Ik zal eerlijk zjin, ik was al zo op dreef dat ik met één bladzijde niet toekwam. Het liefst had ik er ook nog in getekend, wat natuurlijk kan als je je enthousiasme een beetje weet te temperen.

inspiratiedagboek
ingevulde bladzijde uit het inspiratiedagboek

Soms is de inspiratie zo groot (zoals hierboven) dat ik nauwelijks plaats genoeg heb om te schrijven ! Het gebeurt ook niet zelden dat ik een week later best wel andere dingen wil schrijven op hetzelfde blad, wat natuurlijk ook weer te denken geeft !

De (vrije) weg naar binnen

In dit boek staan geen theorieën, geen wijsheden, geen wegwijzers. Het centrale onderwerp ben jij zelf en de vrijheid om op pad te gaan in dat innerlijk van jou. Ik kan dat wel waarderen. Geen zweverig gedoe. Jij bepaalt. Jij houdt de pen vast. De vragen helpen je op weg, maar zijn eerder deuren dan wel wegen. Jij kiest zelf het pad. Alle antwoorden zijn goed.

Praktisch

Elena Brouwer, Inspiratiedagboek is een uitgave (2019) van Samsara en telt 160 bladzijden. Uitgegeven op hoogstaand kwalitatief papier. Te koop bij o.a. Bol.com voor € 14,90.

Dit boek is overigens een schitterende cadeautip !

Liever iets minder filosofisch maar toch mindfull ?

Creative Flow


Liever gewoon een moment van mindfullness in je dagdagelijkse leven zonder filosofische bespiegelingen ? Dan is Creative Flow misschien iets voor jou !

Geluk als in vrij worden

Ik laat dit citaat gewoon spreken voor zichzelf, zonder verdere commentaar. Ik las het in een boek dat ‘deugd’ deed. Ik vroeg me later af waarom dit zo was. Ik geloof dat het kwam uit het onbevooroordeelde. Geluk ook als los laten van allerlei oordelen, of dat nu positieve of negatieve zijn, maar gewoon ruimte maken alles te laten zijn zoals het is.

Edel Maex, Iedereen weet, Zen en religie in tijden van wetenschap, 141 blz., is uitgeven door Lannoo en o.a. bij Bol.com te koop voor € 17,50.

Wandel, word mindful, laat spanning los en krijg meer energie – Radford

Blader even met mij doorheen het boek !

Dit moet ik doen, dat, …

In de Standaard Weekblad werd aan muzikant Aldo Struyf gevraagd wat zijn eerste gedachte was vandaag.

Dit moet ik doen, dat moet ik doen, dit mag ik niet vergeten, die moet ik nog eens bellen, die moet ik antwoorden. Kleine paniekaanval.

Zo erg is het bij mij gelukkig niet, maar het hoofd zit wel dikwijls boordevol dingen. Ik las ooit ergens anders dat je bij deze nooit echt geniet van het moment zelf. Zie maar bij Aldo, alles situeert zich in de toekomst, op uitzondering van de laatste: de kleine paniekaanval die eigenlijk alles te maken heeft met toekomst en niets met mindfulness.

Mindful wandelen

Ik volgde in het verleden best wat over mindfulness en las er ook het één en ander over. Eén van de eerste dingen die ik opmerkte was mijn argwaan tegenover alles wat zweverig is. Ik besef dat dat een eigen interpretatie is en heb meer dan eens gemerkt dat er mensen zijn die daar wel degelijk rust vinden.

Afstand nemen van je gedachten en bekommernissen

Maar hoe krijg ik die eeuwig om aandacht zeurende geest toch rustig ? Hoe kan ik genieten van een zondag in plaats van mij al een hele zondag ongerust te maken over de maandag die komt ? Hoe kan ik het talent om mij zorgen te maken wat dimmen ? Hoe zeg ik tegen mezelf: je mag even afstand nemen van al je gedachten en bekommernissen ? Hoe word ik wat meer mindful ?

Dat lukt mij het beste als ik (lange) afstanden wandel, fiets of loop. Het wandelen geeft het meeste rendement en dat komt wellicht om dat het langste duurt. Ik kan drie uur of langer wandelen, maar zie mezelf nog makkelijk 3 uur aan een stuk te lopen.
geen paniek over deze lange tijd, je hoeft helemaal geen uren te wandelen, een half uur brengt al heel wat rust.

Meestal lukt het mij het eerste kwartier niet. Dan lopen de gedachten nog kris-kras door mijn hoofd. Maar langzamerhand komen ze tot zwijgen. Omdat ik geniet van de geluiden van de natuur, de wind die me in het gezicht waait en de cadans van mijn stappen.

Plots denk ik aan niets meer.

Er is enkel het stappen en de natuur.
Eén en al rust.

Dat is ronduit zalig en mindful !

Het boek

Het boekt gaat over die mindfulness en wandelen en hoe die prachtig hand in hand gaan.

Sholto Radford, Wandel, word mindful, laat spanning los en krijg meer energie, 144 blz. , uitg. De Boekerij, te koop bij o.a. Bol.com voor € 15,00